Мужество - это не то, с чем вам повезло родиться или нет. Это качество, которое может быть специально развито со временем. Как этого добиться? – сейчас мы вам покажем.
Мужество - это качество, которым все восхищаются. Оно было отмечено во всех культурах мира, во все времена. И это служит не только основой мужского совершенства, но и человеческого в принципе, ибо, как заметил Уинстон Черчилль: «Мужество справедливо считается первым из человеческих качеств… потому что это качество – гарантия и основа для всех остальных.»
Мы часто думаем о термине мужества как о физической храбрости - рисковать жизнью и конечностями, чтобы спасти ребенка из горящего здания, и реже – в качестве проявления силы духа в моральных и социальных ситуациях. Нам нужно мужество, чтобы говорить с новыми людьми, отстаивать свои убеждения, начинать бизнес, делать карьеру, переезжать на новое место или выражать несогласие в спорах в клубе, или на деловой встрече. Это качество преследует нас в любой жизненной ситуации, большой или маленькой, в которой присутствует даже самая крошечная часть страха и риска, и они случаются почти каждый день.
К счастью, сложилось так, что мужество - это не то, с чем вам повезло родиться или нет. Это качество, которое может быть специально развито со временем. «Мужество - это привычка, это практика, это навык, которому можно научиться.» (Роберт Бисвас-Динер. Психолог, автор и преподаватель в Портлендском университете). Как этого добиться? – сейчас мы вам покажем.
Как стать еще смелее?
Можно услышать, что мужество - это не отсутствие страха, а способность чувствовать страх, но действовать в любом случае.
Сам по себе страх не так уж и плох. Он иногда предупреждает вас об угрозе и заставляет вас быть бдительным и готовым к тому, что произойдет дальше. Как говорит вышеупомянутый Бисвас-Динер «Само переживание страха - это предвестник, сигнал о том, что открывается возможность для действия, и поэтому необходимо сделать выбор… страх - это первый шаг к мужеству. Это как катапульта, которая запускает нас вперед на героические действия, как большие, так и маленькие.» Страх пробуждает в нас осознание того, что нам представилась такая возможность.
Страх становится проблемой только тогда, когда он не пропорционален реальному риску и мешает вам сделать что-то правильно.
Так, мужество, не есть отсутствие страха, это ваша способность действовать в его присутствии, которая очень сильно зависит от вашей способности подавлять и контролировать эту эмоцию. Простой вывод: чем меньше ваш страх парализует вас, тем с большей легкостью вы сможете преодолеть его, чтобы принять меры и приступить к действию.
Из этого следует, что освоение навыка мужества, главным образом зависит от развития в вас способности управлять своим страхом.
Достичь этого помогут некоторые проверенные временем и исследованиями способы:
1. Сделай разведку, чтобы избавиться от неизвестности.
Чем меньше мы знаем о чем-то, тем больше мы раздуваем нашу оценку риска. Неуверенность порождает страх.
Чтобы уменьшить неуверенность и, таким образом, избавиться от неопределенности, сделайте как можно больше рекогносцировок в событие/ситуацию, в которую вы собираетесь войти. Соберите как можно больше информации. Сделайте пробный прогон.
Например, если вам предстоит собеседование на работу, съездите туда, где оно состоится накануне, чтобы вы знали, как туда добраться, сколько времени займет поездка и где припарковаться. Проведите небольшое исследование о компании, и на интервьюера тоже, если это возможно. Выясните, как одеваются текущие сотрудники (смотрите, как они покидают офис в конце дня, если это необходимо), чтобы вы могли оценить, что одеть самому.
Или, если вы нервничаете по поводу предстоящего публичного выступления, посетите класс или аудиторию, в которой вы будете произносить речь заранее. Встаньте на сцену, чтобы представить, каково будет ощущение.
Все становится менее пугающе, когда вы знаете, чего ожидать.
2. Используй техники релаксации.
Немного страха делает тебя сильнее. Слишком много тебя останавливает. Чтобы уменьшить свой страх до управляемого уровня и держать физиологическую реакцию в узде, используйте различные методы релаксации. Они могут включать в себя напряжение и расслабление всех частей вашего тела, дыхательные техники и медитацию.
3. Наберись опыта.
Вы, вероятно, слышали об «эффекте наблюдателя» - феномен, в котором люди менее склонны оказывать помощь или решать проблемы, когда они находятся в толпе, чем когда они сами по себе. Исследование показало, что часть причины этого эффекта заключается в том, что люди считают, что поможет кто-то еще, более квалифицированный, чем они. Люди могут хотеть помочь, но не знают как. И наоборот - исследования также показывают, что сторонние наблюдатели, которые чувствуют себя компетентными, с большей вероятностью придут на помощь другим.
Учитывая разнообразие сценариев, связанных с риском и опасностью, стоит развивать широкий спектр навыков, от самообороны и оказания первой помощи, до ремонта авто и умения говорить на иностранном языке. Чем выше ваш уровень мастерства/знания того, что нужно делать в любой ситуации, тем храбрее вы будете.
4. Сплотись.
Люди используют анонимность толпы, чтобы скрыть или поддаться своим худшим импульсам, как и наоборот - присутствие друзей и семьи может увеличить вашу готовность действовать в положительном направлении.
Перед близкими чувствуешь ответственность. Если ты говоришь им, что делаешь что-то, страх стыда будет подстегивать тебя держать свое слово.
Присутствие семьи и друзей также может быть источником комфорта и уверенности, который подавляет страх. Это верно, если они просто присутствуют вместе с тобой, и вдвойне верно, если они готовы участвовать вместе с тобой. Когда ты делаешь что-то вместе, с другими, которые прикрывают твою спину, уровень страха стремится к минимуму.
Действительно, исследования показывают, что чем сплоченнее члены группы, чем лучше они дружат - тем меньше вероятность того, что они будут подавлены эффектом наблюдателя, и тем больше вероятность того, что они примут правильное решение в критической или опасной ситуации. Особенно это действует в отношении чисто мужской группы.
5. Носи с собой талисман.
Ты можешь подумать, что использование талисманов удачи или религиозных тотемов нерационально, но, если они научно обоснованы, и это заставляет тебя в них поверить, их использование может рассматриваться как нечто другое. Исследования действительно показали, что талисманы удачи эффективно улучшают производительность как в умственных, так и в физических задачах. Спортсмены надевают счастливое нижнее белье или едят ритуальную еду перед играми например. И это не лишено смысла.
Чтобы использовать силу магического мышления, бери или носи специальный "тотем" в стрессовых ситуациях. Это может быть предмет одежды или ювелирные изделия (например, дедушкины старые часы), сувенир, сувенирная монета или фотография. Все, что имеет для тебя особое значение и заставляет чувствовать себя более спокойным и уверенным, все, что ты считаешь, имеет даже самый маленький шанс обеспечить защитной силой, дать тебе хорошее настроение или просто добавить немного бодрости в каждый твой шаг. Даже если ты не очень суеверный, это все равно может дать дополнительное чувство комфорта и решимости.
6. Думай о себе поменьше.
Чем больше ты думаешь о себе, тем больше боишься действовать. Эгоцентризм усиливает страх и заставляет оказаться на дне. Когда ты сосредотачиваешься на том, что ты делаешь и как себя чувствуешь, когда ты веришь, что все смотрят на тебя, ты начинаешь стесняться, а когда ты стесняешься, ты становишься парализованным и неуклюжим.
Когда ты отвлечешь свое внимание от себя на других, ты почувствуешь себя более смелым
Сосредоточься на чувствах других людей, а не на своих собственных. Вместо того, чтобы думать о том, как ты говоришь и что ты говоришь, подумай о том, как это делает он или она. Они хорошо проводят время? Что ты можешь сделать, чтобы успокоить их?
Сосредоточься на миссии или цели, а не на своих собственных уязвимостях. Погрузись в дело более великое, чем вы сами.
Мужество - это самая сильная сторона, когда ты мужественен для чего-то.
7. Доверься своей роли.
В связи с вышесказанным, эффективный способ стать менее застенчивым - это думать о действиях, которые тебе нужно предпринять, как о ролях, в которых ты находишься, и о том, что эта роль требует с точки зрения твоих обязанностей и обязательств перед другими. Это создает безликий режим работы, который может освободить тебя от страха до пути к смелости.
Реакция первых спасателей, которые бегут навстречу опасности, а не от нее, облегчается тем фактом, что они знают, что это их роль. В таких ситуациях они перестают быть Артемом, Пашей или Мишей, а начинают быть пожарным, полицейским, медиком. Их личность становится менее личной и больше рабочей, которую они должны делать.
Отец, который чувствует себя немного запуганным из-за того, что противостоит руководителю своего ребенка, может чувствовать себя более смелым, вспоминая, что он является патриархом своей семьи, уполномоченным защищать своих детей. Парень, который часто чувствует себя застенчивым в качестве гостя вечеринки, на самом деле может выйти из своей оболочки больше, как хозяин вечеринки, у которого есть конкретная роль и четко очерченные обязанности. Супервайзер, который считает, что его работа заключается в том, чтобы присматривать за своими подчиненными, может чувствовать себя уполномоченным вступиться за них против несправедливого указа, переданного сверху.
8. Упражнение «20 секунд храбрости».
В фильме «Мы купили зоопарк» герой Мэтта Деймона рассказывает своему сыну, который изо всех сил пытается поделиться своими чувствами с девушкой , которая ему нравится: «Знаешь, иногда все, что тебе нужно, - это двадцать секунд безумной смелости. Всего лишь буквально двадцать секунд такой храбрости. И я обещаю тебе, что из этого выйдет нечто великое.»
Страх может казаться непреодолимым, если ты думаешь, что тебе придется испытывать его в течение нескольких дней или часов. Но каждый может столкнуться со своим страхом всего за 20 секунд. Или даже меньше. Часто тебе нужно просто совершить одно простое действие, сбить первую доминошку, и это приводит в движение весь ход вещей. Жребий брошен! Ты заставляешь себя действовать; ты сжигаешь мост позади себя; у тебя нет другого выбора, кроме как вступить в бой с тем, что следует за этим.
Все, что тебе нужно - это один момент сумасшедшего мужества, чтобы нажать Отправить сообщение с извинениями старому другу, или набрать номер, чтобы спросить контакт о возможности устроиться работать, или признаться в своих чувствах девушке, которую давно любишь.
И это может быть буквально все, что нужно, чтобы повернуть твою жизнь в нужную сторону.
9. Делай что-нибудь страшное раз в неделю.
Мужество - это хорошо продуманная мышца, которая нуждается в регулярной тренировке, чтобы оставаться сильной. Ты не можешь думать, что никогда не проявишь свою храбрость, а затем каким-то образом сможешь призвать ее в чрезвычайной ситуации. Оно должно быть в форме с помощью небольших стрессов, чтобы ты мог использовать его на службе больших.
Ты можешь сохранить свое мужество сильным, бросая вызов самому себе, чтобы сделать одну маленькую вещь каждую неделю, которая требует немного страха и риска - все, что заставляет тебя немного нервничать. Это может быть посещение места, которое пугает тебя (например, церковь, или тематический квест), разговор с незнакомцем, обсуждение цены чего-либо, приглашение людей на ужин который приготовил по новому рецепту и т. д.
Убедись, что спустя несколько недель этого «мужественного вызова», когда наступит действительно страшная ситуация у тебя на пути, ты поймешь, что у тебя есть способность противостоять ей с более храбрым сердцем.
Спасибо, что зашел на мой канал и дочитал до конца. Оставайся тут, подписывайся, и следи за обновлениями. Не забудь поделиться с друзьями! До скорых встреч.
