Самая большая мышечная группа в нашем теле - Ноги. С помощью этих упражнений вы слекостью добъетесь желаемого результата. Всего лишь 30 минут в неделю, и через месяц вы не узнаете свои ноги. Если вы обладатель больших ног, то вы слекостью опережаете тех, у кого они не развиты. С помощью огромных ног, вы кажетесь больше, что идёт конечно нам на пользу. Именно с такими упражнениями и последовательностью, вы станете обладателем шокирующих ног.
- Главная особенность тренировок ног заключается в том что, все упражнения-базовые. То есть здесь нету изолированных, а есть только многосустовные. Конечно, вы можете делать и изолирующие, но на результат рассчитывайте на год или 2 вперед. И поэтому делайте базу и только базу.
Жим ногами на платформе. Лучшее упражнение для ног. С помощью него, вы развиваете такие мышечные группы как: передняя часть бедра, задняя часть бедра и ягодицы. Разминочные подходы. Сначала жмите без веса, потом прибавьте 50% рабочего веса, и потом переходите на рабочие. Рабочих подходов не должно быть больше 3-4 и 8-12 повторений.
Выпады с гантелями. Отличное добивочное упражнение после жима ногами. Оно хорошо дороботает такие мышцы как: квадрицепсы и большие ягодичные и бицепсы бёдер. Также начнёт проработку икроножных ( о которой мы скоро вернёмся). Это упражнение я делаю без разминочных подходов. Так как мышцы и суставы уже разогреты после жима. Также делайте это упражнение ногами по очередной. Сначала левой, потом правой. На каждую ногу по 8-12 повторений и 2-3 подхода.
И последнее упражнение. Подъёмы из положения стоя. Это упражнение отлично доведёт икроножные до "жжения". В этом упражнении я делаю 2 подхода на максимум по 15 повторений.
С помощью этих упражнений вы слекостью добъетесь желаемого результата. Всего лишь 30 минут в неделю, и через месяц вы не узнаете свои ноги.
