Во-первых, причины такой боли могут быть разными:
- Лишний вес
- Повреждения мышц
- Падения и ушибы
- Остеопороз
- Старение
Как уменьшить боль в коленях?
Конечно, в такой ситуации нужно обратиться к врачу. Он проведет необходимое обследование и установит причину боли. К тому же, врач назначит необходимое лечение, если оно требуется.
Но часто дело не в какой-то болезни, а в том, что мы ведем сидячий образ жизни или проводим много времени на ногах. Боль может вызвать и неудачное, резкое движение.
Если боль носит временный характер, снять ее может анальгетик. Если же боль носит постоянный характер, помогает определенная система упражнений. Она обеспечивает пострадавшему суставу необходимую ему подвижность. В результате состояние сустава улучшается, и боль становится меньше.
1. Планка
Это упражнение помогает укрепить колении квадрицепсы бедер.
- Во-первых, ляг на диване или коврике для йоги лицом вниз и приподними ноги.
- Ноги держим прямыми.
- Делаем это упражнение 3-4 раза с коротким перерывом на отдых.
- Это упражнение рекомендуется в первую очередь тем, кто повредил колени, занимаясь спортом или в результате падения.
«Садиться на воздух»
- Сперва обопрись спиной о стену. Ноги должны быть на некотором расстоянии от нее.
- Во-вторых, в этом положении начинай медленно опускать корпус, как если бы ты «садилась на воздух».
- Оставайся в таком положении 10-15 секунд. Затем медленно подними туловище и сделай упражнение снова.
- Рекомендуется делать 5 серий таких приседаний в день, в каждой серии — 10 приседаний.
Согнутые колени
- Ляг на пол лицом вверх. Согни одну ногу в колене (стопа упирается в пол), а вторую вытяни.
- Приподними вытянутую ногу и подержи ее так 10 секунд.
- Опусти эту ногу и согни ее. Теперь вытяни и приподними ту ногу, которая перед этим была согнута.
Вытягивание ног
- В первую очередь сядь или ляг на пол.
- Вытяни ногу и подними ее (примерно на 20 см).
- Подержи ее так хотя бы 10 секунд, затем опусти (при опускании ногу можно согнуть в колене).
- Делай это упражнение по 10 раз для каждой ноги.
5. Ходьба
И, наконец, такое важное «упражнение», как ходьба.
- Надевай удобную одежду и ходи по 30-40 минут в день.
- Обувь, конечно, тоже должна быть удобной. Лучше всего ходить в хороших кроссовках
5. Ходьба
И, наконец, такое важное «упражнение», как ходьба.
- Надевай удобную одежду и ходи по 30-40 минут в день.
- Обувь, конечно, тоже должна быть удобной. Лучше всего ходить в хороших кроссовках
Пользуйтесь на здоровье!
