Эмоциональное выгорание. Как избежать и как выйти из СЭВ.

Друзья, в этой статье я затрону такое понятие, как Эмоциональное, или, как его ещё называют, психологическое выгорание.

Что же такое эмоциональное выгорание? Как распознать? В чём причины? Как избавиться? Давайте разбираться!

СЭВ (Симптом Эмоционального Выгорания) – это симптом нашего времени, состояние истощения, которое крадёт наши силы, наши эмоции и мы теряем радость жизни!

Симптомы СЭВ:

1. Физические:

• Усталость;

• Истощение;

• Изменение веса;

• Нарушение сна;

• Затруднённое дыхание, одышка;

• Отёчность;

• Тошнота;

• Головокружение;

• Тремор рук;

• Заболевания кожи;

• Нарушения сердечно-сосудистой системы;

2. Эмоциональные:

• Пессимизм;

• Цинизм;

• Чёрствость;

• Тревога;

• Усталость;

• Критика (в адрес других, по ЛЮБОМУ поводу, даже если критикуемый человек не слышит критику);

• Агрессивность (немотевированная);

• Неспособность сосредоточиться;

• Потеря идеалов и надежд (в жизни);

• Разочарование;

• Невидение профессионального роста;

3. Поведенческие:

• Безразличие к еде;

• Человек начинает злоупотреблять табаком, алкоголем, наркотиками, таблетками (медикаментами);

• Учащение несчастных случаев и повышенный травматизм (падения, аварии, травмы);

В состоянии СЭВ люди чаще подвержены травматизму и несчастным случаям!

4. Интеллектуальные:

• Падение интереса к новому;

• Потеря интереса к идеям;

• Скука, тоска, апатия;

• Цинизм;

• Нежелание участвовать в общественных мероприятиях;

5. Социальные:

• Потеря интереса к досугу, увлечениям;

• Изоляция от социума, во всех его проявлениях.

Причины СЭВ:

• Работа в больших потоках людей (больницы, школы, университеты и т.д.);

• Сервис, продажи;

• Работа экстренных служб;

• Постоянный стресс на работе;

• Напряжённый ритм работы;

• Недостаточное поощерение труда (как материальное, так и моральное);

Банальное “Спасибо” тому, кто Вам что-то сделал или помог!

• Незаслуженная критика и сплетни (как в ваш адрес, так и Ваша критика в адрес кого-либо);

Не реагируйте на сплетни в Ваш адрес!

• Неясно поставленная задача;

• Чувство ненужности;

• Заниженная самооценка;

• Обида и конфликты;

• Употребление психоактивных веществ/ПАВ (сигареты, алкоголь, медикаменты, энергетические напитки);

• Синдром отличника.

Так как же справляться с эмоциями? Что делать, что бы не выгорать? Как справляттся с этим самому и помочь своим близким? 

Рекомендации:

1. Замедлиться (Спешить надо медленно!);

2. Тайм-менеджмент (структурирование своего времени);

3. Рациональное питание;

4. Физическкая активность и физические нагрузки;

5. Уход от конкуренции (неразумной и неуместной);

6. Переключение видов деятельности (умственная на физическую и наоборот).

Психологическая профилактика:

1. Минимум один раз в неделю выделять день (хотя бы вечер) так называемый “делай, что хочется!” (без фанатизма!);

2. Медитации и трансовые техники;

3. Ароматерапия;

4. Релаксация (мышечное расслабление);

5. Самопрограммирование:

• Отказ от частицы “Не”:

Бессознательное не воспринимает частицу “не” и все фразы, содержащие эту частицу: “Не беги!”, “Не споткнись!”, “Не забудь!” воспринимается как команда “Беги!”, “Споткнись!”, “Забудь!”

• Использовать формы-приказы, фразы-установки (“Всё хорошо!”, “У меня получится!”;

• Трёхкратное повторение формул-установок, например: “Я сильный и спокойный!”;

• Использование фразы “Я есть!”. 

Эта фраза снимает негативные установки родителей, установки занежения самооценки и самоуничижения.