Нарушение сна у современного человека последнее время не редкость и является реально серьезной проблемой. Из-за частого стресса мы не можем уснуть, а без полноценного сна мы подвержены стрессу еще больше, своего рода порочный круг.
Бессонница -это опасное заболевание, которое ведет к нарушению обмена веществ, негативно влияет на функционирование мозга и повышает риск сердечных заболеваний, нарушения памяти.
Здоровый сон показывает не только сколько часов вы спите, но и как. Если вы чувствуете сонливость в течение дня (не путаем с усталостью, которая требует отдыха, но не обязательно сна) то вы вероятно, слишком мало спите или страдаете от нарушения сна. В данном случае не верно сравнивать себя с другими, что кто то спит меньше и чувствует себя хорошо. Мы с вами все разные и показатель необходимости количества сна индивидуален.
Как позаботиться о здоровом сне.
Принципы гигиены сна, разработанные Всемирной ассоциацией медицины сна, помогут вам бороться за качество сна.
1. Ложиться в вставать в одно и тоже время. Нам очень часто хочется выспаться в выходные от недостатка сна среди рабочей недели, но исследования показали, что это может расстроить наши биологические часы.
2. Если вы устали, вздремните. Общее время сна в течение дня должно быть не более 45 минут.
3. Избегайте высоких доз алкоголя и воздержитесь от курения в течение по крайней мере 4 часов перед сном.
4. Избегайте напитки с кофеином за 6 часов до сна. Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, в шоколаде, в некоторых газированных напитках.
5. Ужин должен быть легким. Откажитесь от тяжелых, острых и сладких блюд за 4 часа до сна.
6. Регулярный спорт, но не перед сном.
7. Позаботьтесь об удобном матрасе и кровати.
8. Хорошо проветривайте помещение перед сном. Если возможно спите с открытой форточкой.
9. Очень важно исключить посторонний шум и свет, пользуйтесь маской для сна на глаза.
10. Телевизорам, ноутбукам и смартфонам в спальне не места. Спальня это место для сна и отдыха.
Желаю вам здорового крепкого сна !