Сегодня мы рассмотрим базовое упражнения многих видов спорта - подтягивания. Иногда бывают ситуации , когда подтягивания просто необходимы для чего либо : поступление на военную кафедру, сдача гто, приём на работу , куда входят основные нормативы, спортивное мероприятие, за которое начальник обещал премию и т.д..
В таких случаях нужно за короткий промежуток времени улучшить свой результат до максимума, возникает вопрос: как это сделать быстро и максимально продуктивно?
Я сам ни раз сталкивался с подобной ситуацией, когда буквально за неделю мне приходилось увеличить свою норму в несколько раз, благо с подтягиваниями так можно сделать👌
Для начала вы должны понять, что работать придётся каждый день, без перерывов. Это очень важно, потому что сейчас речь идёт не о наборе массы, а о увеличении силовых показателей. Так что попотеть, конечно, придётся 😅
Итак, для начала определите для себя, сколько раз вы можете максимально подтянуться на данный момент. Обязательно разомнитесь , а лучше побегайте перед подтягиваниями , чем лучше вы пропотеете и разогреетесь, тем выше будет результат. Пусть это число будет 15. На следующий день вы должны сделать 3 подхода: сначала 80% от максимума , затем 70%, и 60%. На 2-й день хорошенько разомнитесь и подтянитесь на максимум. Число увеличится , а если будет таким же, не расстраивайтесь , прошло всего 2 дня. На 3-й день делаете 80,70,60% от своего нового максимума. На 4-й ставите новый рекорд. И так работаете вплоть до момента сдачи норматива или пока ваше желание улучшать свой результат не уйдёт ))
P.S
Перед сдачей норматива за день подтягиваться нельзя, нужно дать отдых мышцам, так результат будет ещё лучше 😉
