Сердце — это мышца. И как любая другая мышца, оно становится сильнее и крепче, если вести активный образ жизни.
Попробуйте выполнять регулярно хотя бы одно упражнение, наиболее полезных для сердца.
🔸Бег. Интервальный бег. То есть бег на короткие дистанции: 4 забега по 10 секунд. Постепенно увеличивать количество забегов до 10.
Во время забегов специалисты советует выкладываться на все сто, а после забега брать передышку, чтобы восстановить силы.
🔸Плавание. Речь идет не о медленном плавании в свое удовольствие, а о полноценных тренировках в бассейне. Проплывайте бассейн по 8–12 раз, меняя стили. Плавайте брасом, кролем, на спине и не забывайте использовать доску для плавания.
Ваша цель — сделать занятия в бассейне как можно более разнообразными.
🔸Йога. Отметим, что не только высокоинтенсивные тренировки способны улучшить здоровье вашего сердца. Тем более, что чрезмерные нагрузки могут быть опасны для человека, который раньше не вел спортивный образ жизни.
Во избежание риска обратите внимание на занятия йогой.
🙋Йога развивает выносливость, поддерживает мышцы в тонусе и в то же время понижает артериальное давление, уровень «вредного» холестерина и стресса. Более того, йога стабилизирует работу дыхательной системы, улучшает процесс поступления кислорода к внутренним органам и помогает в снижении веса.
🔸Силовые тренировки. Начните с тренировок с собственным весом и постепенно увеличивайте нагрузку путем ускорения темпа и использования дополнительных утяжелений.
🔸Велосипед. Регулярные велопрогулки могут существенно снизить риск ишемической болезни сердца. Новичкам советуем начать с 30 минут пять дней в неделю. Впоследствии время можно увеличить до часа.
А для лучшего времяпрепровождения зовите друзей составить вам компанию!
