Здравствуйте, уважаемые читатели канала "Измени себя!"Приветствую всех, кто заглянул ко мне на канал!
В другой статье я писал о: Сбросил -13кг жира. Убрал из рациона 2 продукта - стало меньше жира на животе.
Жиры в организме бывают разные.
В небольших количествах они все нужны организму. Есть хорошие жиры, которые очень важны для нормального функционирования организма, а есть те, которые наоборот опасны, и лучше от них поскорее избавиться.
Всего бывают 4 типа жира
Типы жиров:
Белый подкожный жир (самый распространенный вид жира, хранит энергию)
Коричневый жир(хороший жир, помогает организму вырабатывать энергию)
Бежевый жир. (Комбинация белого и коричневого жира)
И Висцеральный жир (внутренний жир) - самый опасный вид жира,
Избавиться от него сложнее всего.
Висцеральный жир - скапливается вокруг внутренних органов брюшной полости. Ещё висцеральный жир называют - абдоминальным.
В небольших количествах он нужен организму, но его переизбыток в теле может привести к печальным последствиям.
Таким как :
- Диабет второго типа.
- Изменение гормонального фона.
- Замедляние обмена веществ.
- Понижается чувствительность к инсулину (Инсулинорезистентность)
- Проблемы с печенью.
- Увеличение объема живота.
7. Повышение артериального давления.
И другое!
Как избавиться от висцерального жира?
При борьбе с жиром, организм в первую очередь будет избавлятся от подкожного жира, чтобы избавиться от висцерального жира, нужно приложить немало усилий,и терпения. Тут ВАЖЕН грамотный подход.
Рекомендации по избавлению висцерального жира:
- Снизить калорийность рациона. Постепенно уберите "вредные' и ненужные продукты из вашего рациона. Соблюдайте дефицит калорий, не более 20% за сутки.
- Следите за тем, что вы едите. Здоровое питание - залог успеха.
- Пейте воду! (Классическая формула это 30мл воды на 1кг собственного веса в сутки) чай, кофе, и другие напитки не в счёт.
- Употреблять продукты с низким гликемическим индексом. Увеличьте потребление клетчатки.(овощи) добавьте продукты с высоким содержанием Омега-3 ; Омега-6.
- Увеличить физическую активность. Не получается ходить в спортзал? Начните больше гулять, перестаньте использовать лифт, ходите пешком.
- Сон не менее 7 часов в день.
- Начните дробно питаться. 4-6 раз в день.
- Не убирайте полностью углеводы. Углеводы - наш друг. Старайтесь съдать всю вашу норму углеводов до 18:00
- Уберите стресс. Любой стресс - плохо для организма - повышается уровень гормона кортизола (гормон разрушения)
10. Исключить голодание, и экстремальные диеты на 500~ккал.
Успехов вам!
Всем спасибо кто дочитал, всем здоровья! Подписывайтесь на канал. Читайте мои другие статьи, тем самым вы поможете развитию канала, спасибо!