Недавно посмотрела интереснейший британский документальный фильм о сне, вернее о бессоннице. Это тема актуальна для многих людей в современном мире. Человек либо долго не может заснуть ,либо просыпается среди ночи,а чаще то и другое. Нет, если , что то болит ,то понятно ,что заснуть очень тяжело. Но когда вроде нормально себя чувствуешь ,а сон всё равно не приходит ,это уже совсем не хорошо. По крайней мере так утверждают британские учёные . По их мнению взрослый человек должен спать от 7 до 8 часов в сутки. Всё конечно очень индивидуально , и зависит от многих факторов ,например возраста . Кстати, оказывается очень просто узнать хватает ли вам ночного сна. Нужно лечь спать днём с ложкой в руке и металлическим подносом рядом с кроватью. Вы замечаете время, когда легли спать, заснув роняете ложку и просыпаетесь от резкого звука стука ложки о поднос. Если вы засыпаете за 15 минут, то всё в порядке , если за 10, то вы не досыпаете, а если за 5 ,то у вас проблемы с ночным сном. Недостаток сна по мнению учёных может привести к ожирению и диабету 2 степени. Связь между продолжительностью сна и весом становиться очевидной. Исследования показали,что люди , которые спят менее 5 часов в сутки , страдают ожирением. За последние 50 -60 лет общая продолжительность сна уменьшилась на 1-2 часа ,так как у человечества появились новые факторы влияющие на нормальный сон : технологии ,режим работы, постоянный стресс. Если вы хотите улучшить качество вашего сна , не прибегая к снотворному , которое вызывает привыкание , то есть несколько советов от британских учёных.
Первое ,это соблюдать так называемую "гигиену сна" . Нужно убрать из спальни всё лишнее (телевизор, компьютер,телефон и т. п.) ,в ней должно быть прохладно и уютно .За час до сна желательно перестать общаться по телефону и смотреть телевизор, выйти из социальных сетей . На ужин лучше всего есть блюда с большим содержанием клетчатки. Горячая ванна или душ за час до сна тоже поможет быстрее уснуть . Еще советуют пить перед сном пребиотики (пища для полезных бактерий нашего организма), или съедать 2 киви, а также делать ментальные упражнения.
Конечно же всё очень индивидуально , не все способы подойдут каждому ,но попытаться улучшить качество своего сна нужно попробовать.
Дорогие мои подписчики и читатели ! Буду очень рада ,если кому -то пригодятся советы из этой статьи. Напишите пожалуйста в комментариях ,какие методы используете вы , для того , что бы лучше спать.
Всем здоровья и спокойного сна!