Все начинается с мучительной мысли.
Это порождает еще несколько мыслей.
И прежде, чем вы это осознаете, в вашем уме назревает буря, заставляющая вас думать иррационально и поглощающая вашу умственную и физическую энергию.
Но за последнее десятилетие я нашел несколько привычек, которые помогли мне значительно уменьшить мое беспокойство и легче справляться с такими мыслями, когда они появляются.
1. Большинство вещей, о которых вы беспокоитесь, никогда не случались.
Мне нравится эта цитата Уинстона Черчилля:
"Когда я оглядываюсь назад на все эти тревоги, я вспоминаю историю о старике, который сказал на смертном одре, что у него было много проблем в жизни, большинство из которых никогда не случалось.”
Я обнаружил, что это очень верно в моей собственной жизни.
Поэтому, когда вы чувствуете, что беспокойство начинает появляться, спросите себя об этом:
Сколько всего из того, чего я боялся в своей жизни, произошло на самом деле?
Если вы хоть немного похожи на меня, то ответ будет: очень немногие. И очень немногие из них, которые действительно случались, были в основном не такими болезненными или ужасными, как я ожидал.
Беспокойство-это чаще всего просто монстры, которых вы создаете в своем собственном уме.
Я нахожу, что регулярно задавая себе этот вопрос и напоминая себе о том, как мало забот, которые на самом деле пришли в жизнь, становится все легче и легче сохранять спокойствие и останавливать тревожные мысли, прежде чем они превратятся в большой снежный ком негатива.
2. Избегайте заблудиться в смутных страхах.
Когда страхи кажутся смутными в вашем уме, когда вам не хватает ясности, тогда очень легко потеряться в преувеличенных тревогах и сценариях катастроф.
Поэтому найдите ясность в вызывающей беспокойство ситуации, задав себе вопрос::
Честно и реалистично, что самое худшее, что может случиться?
Когда я отвечу на этот вопрос, я продолжу его, потратив немного времени на то, чтобы выяснить, что я могу сделать, если это довольно маловероятно.
По моему опыту, самое худшее, что может реально произойти, обычно не так страшно, как то, что может сделать мой разум, когда он дико борется со смутными страхами.
Потратив несколько минут на обретение ясности таким образом, вы сэкономите массу времени, энергии и страданий.
3. Не пытайтесь угадать, что у кого-то на уме.
Попытка читать чьи-то мысли обычно не слишком хорошо работает. Напротив, это может очень легко привести к созданию преувеличенного и даже катастрофического сценария в вашем уме.
Поэтому выбирайте путь, который с меньшей вероятностью приведет к беспокойству и недоразумениям.
Общайтесь и спрашивайте то, что вы хотите спросить.
Поступая таким образом, вы будете способствовать открытости в ваших отношениях, и это, вероятно, будет более счастливым, поскольку вы избегаете многих ненужных конфликтов и негатива.
4. Скажите "стоп" в ситуации, когда вы знаете, что не можете мыслить ясно.
Время от времени, когда я голоден или лежу в постели и собираюсь заснуть, я могу стать психически уязвимым. И поэтому беспокойство может с большей легкостью начать жужжать в моей голове.
В прошлом это часто приводило к тому, что многие минуты времени, где нет веселья.
В последнее время я стал лучше улавливать такие мысли быстро и говорить себе:
Нет, нет, мы не будем думать об этом сейчас.
Затем я продолжаю это, говоря себе::
Я обдумаю эту ситуацию или проблему в то время, когда я знаю, что мой ум будет работать намного лучше.
Например, когда я поел. Или утром, когда я высплюсь.
Это требует некоторой практики, чтобы применять его последовательно и эффективно, но это также имеет большое значение в моей жизни.
5. Помните, что люди не думают о вас и о том, что вы делаете, так много, как вы можете думать.
Они заняты тем, что думают о них другие люди. И с размышлениями о том, что ближе всего их сердцу, как их дети, домашние животные, партнер или работа или школа.
Поэтому не теряйтесь в беспокойстве о том, что люди могут подумать или сказать, если вы что-то сделаете. Не позволяйте таким мыслям сдерживать вас в жизни.
6. Разрабатывать.
Мало что работает так хорошо и последовательно, как работа по освобождению внутреннего напряжения и выходу из пространства, которое особенно уязвимо для беспокойства.
Я также считаю, что тренировки – особенно со свободными весами-заставляют меня чувствовать себя более решительным и сосредоточенным.
Таким образом, даже если тренировки помогают мне построить более сильное тело, моя главная мотивация продолжать делать это-для замечательных и предсказуемых умственных преимуществ.
7. Пусть ваше беспокойство выйдет на свет.
Это одно из моих любимых блюд. Потому что это так хорошо работает.
Когда вы позволяете своему” большому " беспокойству выйти на свет и говорите о нем с кем-то близким, становится намного легче увидеть ситуацию или проблему такой, какая она есть на самом деле.
Просто выдохнуть в течение нескольких минут может иметь большое значение, и через некоторое время вы можете начать задаваться вопросом, о чем вы так беспокоились в первую очередь.
Иногда другой человек может только слушать, как вы сами работаете над ситуацией вслух.
В других случаях может быть очень полезно позволить другому человеку заземлить вас и помочь вам найти более практичный и полезный взгляд на ситуацию.
Если в данный момент вам не с кем поговорить о беспокойстве, которое крутится у вас в голове, выпустите его, написав об этом.
Просто выбросить это из головы и рассуждать с самим собой на бумаге или в журнале на вашем компьютере – или даже в вашем собственном блоге, который только для ваших глаз или анонима – может помочь вам успокоиться и обрести ясность.
8. Проводите больше времени в настоящем моменте.
Когда вы проводите слишком много времени, переживая прошлое в своем уме, тогда легко начать питать свои тревоги о будущем.
Когда вы проводите слишком много времени в будущем, то также легко увлечься сценариями катастроф.
Поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы тратить больше времени и внимания в настоящий момент.
Два моих любимых способа восстановить связь с тем, что происходит прямо сейчас:
Замедлиться. Делайте все, что вы делаете прямо сейчас, но делайте это медленнее. Двигайтесь, говорите, ешьте или ездите на велосипеде медленнее. Поступая так, вы станете лучше осознавать то, что происходит вокруг вас прямо сейчас.
Нарушить и восстановить связь. Если вы чувствуете, что начинаете беспокоиться, то нарушьте эту мысль, прокричав себе в уме: "стоп! Затем восстановите связь с настоящим моментом, уделив всего одну или две минуты, чтобы полностью сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас. Воспринимайте все это всеми своими чувствами. Почувствуй его, увидь, понюхай, услышь и почувствуй на своей коже.
9. Сосредоточьтесь на небольшом шаге, который вы можете сделать, чтобы двигаться вперед.
Чтобы выйти из тревожного пространства, я нахожу очень, очень полезным просто начать двигаться и предпринимать действия, чтобы начать решать или улучшать то, что меня беспокоит.
Поэтому я спрашиваю себя:
Какой маленький шаг я могу сделать прямо сейчас, чтобы начать улучшать ситуацию, в которой я нахожусь?
Затем я сосредотачиваюсь на том, чтобы просто сделать этот маленький шаг вперед. После этого я нахожу еще один маленький шаг и делаю его тоже.