Я так же как и Вы работаю по 9 часов на сидящей работе - бухгалтером. И полнота мне знакома не понаслышке! Вот мои 10 привычек, которые помогли мне похудеть на рабочем месте, они помогу и Вам, так как являются эффективными методами, не требующими длительного пребывания в тренажерном зале или же соблюдения жесткой диеты.
Рейтинг привычек, способствующих похудению без дополнительных затрат сил и времени
Перечень эффективных привычек для похудения более подробно рассмотрен в нижеприведенном списке.
1. Привычка выпивать необходимое количество воды по утрам. Прием жидкости по утрам полезен для общего состояния организма (активизация обменных процессов, запуск работы пищеварительной системы). Систематическое потребление воды способствует сбалансированности в организме всех важных процессов и продлевает молодость тела.
2. Привычка обязательного завтрака в утреннее время, так как для организма это самый важный прием пищи после долгого сна. И если же еда не поступает, то многие жизненно важные системы испытывают стрессовое состояние.
Завтрак обеспечивает максимальное усвоение пищи, ускоряет метаболизм и дает необходимую энергию организму. При употреблении еды в это время можно съедать максимально калорийные блюда и при этом не поправляться, так как все расходуется.
3. Привычка дробного питания. Постоянное чувство голода не способствует похудению, поэтому частые и полезные перекусы на протяжении дня необходимы для худеющего человека.
Перерыв между приемами пищи должен составлять не более 4 часа, и одноразовая порция около 300 грамм полезных продуктов (нежирное мясо, рыба, злаковые каши, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, кисломолочные изделия невысокой жирности).
4. Привычка ограниченного потребления соли, так как этот продукт задерживает влагу в организме и значительно усиливает аппетит. Поэтому ее минимальное потребление полезно для организма и важно вырабатывать новые вкусовые предпочтения. К примеру, маленькие дети спокойно обходятся без соли сахара.
5. Привычка пить кофе или же чай без сахара, так как подсластитель для напитка имеет в составе лишние калории и не сможет обеспечить похудение. Лучше всего постепенно вырабатывать для себя новый вкус свежего заваренного чая, кофе и смаковать его в натуральном виде.
6. Приготовление специальных обедов на работу, так как такая привычка является необходимым аспектом для похудения. Пища, приготовленная в других местах, может содержать не совсем полезные продукты и имеет высокую калорийность.
Поэтому лучше всего приобрести специальный контейнер для еды и продумать для себя меню полезного обеда, перекуса в течение рабочего дня.
7. Хранение на работе полезного перекуса. Для того чтобы исключить употребление вредной пищи на рабочем месте диетологи рекомендуют держать небольшие запасы правильных продуктов (орехи, яблоки, другие фрукты, цельнозерновые хлебцы, низкокалорийные хлопья). Из предложенных вариантов можно подобрать для себя меню по вкусу.
8. Тестирование «Стакан воды». При появлении голода через 2 часа после приема пищи можно выпить стакан очищенной воды, так как организм часто путает жажду с потребностью что-нибудь съесть. В итоге появляются лишние килограммы.
После приема воды необходимо подождать 15–20 минут, так как по истечении времени организм почувствует насыщение, а чувство выраженного голода проходит. Такой способ хорошо помогает для устранения нежелательных перекусов.
9. Привычка постоянного использования шагомера, который можно приобрести отдельно или же просто скачать приложение на телефон. Такое устройство показывает количество пройденных шагов, потраченных калорий и является хорошим мотиватором для получения максимального результата при похудении.
В качестве активного образа жизни машину можно поменять на велосипед, вместо лифта подниматься по ступенькам, устроить для себя утренние пробежки и ежедневно выполнять гимнастику.
10. Регулярные пешие прогулки перед обедом. Во время обеда длительностью 1 час 20 минут можно потратить на активное передвижение. Такая методика активизирует поступление кислорода в организм, а головной мозг начинает контролировать центр насыщения, поэтому при трапезе человек не съест лишних калорий.
Вышеуказанные рекомендации не требуют выполнения каких-либо серьезных задач. Поэтому при их соблюдении можно без особого напряжения потерять до 5 кг лишнего веса на протяжении 2 месяцев. При этом следует помнить, что правильный образ жизни должен стать постоянным и тогда лишние килограммы не вернуться.
Я рекомендую Вам вести активный образ жизни, занятия спортом, правильное питание, отсутствие депрессивного состояния. Все эти советы и являются основой долгого здоровья для организма и красивого внешнего вида.