Эффективная восточная диета для плоского живота и боков

Разгрузочная восточная диета для похудения живота является одной из эффективных методик, которая позволяет без труда убрать лишние килограммы в проблемных зонах. При этом меню предполагает употребление только полезных продуктов для организма.

pixabay.com

Преимущества и недостатки

Такая диета имеет немалый перечень преимуществ:

• простота соблюдения, установленного меню;
• невысокая стоимость;
• легкий способ приготовления диетических блюд;
• исключение сильного чувства голода из-за частых приемов пищи (не менее 6 раз в сутки);
• небольшое количество противопоказаний и побочных действий для организма.

Основные недостатки:

1. плохо сбалансированное меню;
2. прием пищи по часам вызывает затруднение для занятых людей;
3. небольшое разнообразие меню.

Правила восточной диеты

Принципы восточной диеты:

· исключение из повседневного рациона сладкой, соленой, острой, жирной, жареной пищи, алкоголя, кондитерских изделий, выпечки;

· ежедневный прием белковой пищи (300 грамм в сутки);

· тщательное пережевывание пищи;

· схема приема пищи через каждые 3 часа (9.00, 12.00, 15.00, 18.00, 21.00);

· максимальное потребление жидкости в сутки (не менее 1,5 литров);

· черный хлеб в количестве не более 150 грамм в сутки;

· зелень используют как добавку в овощные салаты;

· применение только растительного масла;

· прием фруктов кроме бананов, винограда;

· овощные салаты можно заменить на запеченные, тушеные овощи;

· установленные порции продуктов (мясо или рыба 100 грамм, салат, каша 200 грамм, напиток не менее 250 мл);

· ограничение потребления соли или же ее полная замена на приправы;

· дополнительные физические нагрузки (утренняя пробежка, гимнастика, активная подвижность в течение дня);

· методы вспомогательного характера (массаж, косметические процедуры).

Примерное меню на 3 дня

Примерное меню на 3 дня при соблюдении восточной диеты:

• завтрак (отварное яйцо, кусочек сыра твердых сортов, чай или кофе без сахара);
• обед (салат из капусты с зеленым горошком, отварная курица, фрукты на выбор);
• ужин (нежирный кефир 200 мл).

Варианты меню можно менять в зависимости от имеющихся продуктов. При соблюдении диеты продолжительностью 7 или же 10 дней необходима консультация диетолога, который подберет индивидуальную схему питания для устранения лишних килограмм в области живота и бедер.

Правильный выход из диеты и возможные противопоказания

Для того чтобы хорошо закрепить полученный результат похудения важно соблюдать некоторые рекомендации по выходу из восточной диеты:

1. прием пищи не менее 4 раз в день (обязательные перекусы после обеда и перед сном низкокалорийной пищей);
2. исключение вредной пищи и ночных перекусов непосредственно перед сном;
3. уменьшение обычных порций рациона (не более 300 грамм);
4. постепенное введение обычных продуктов.

Повторение диеты можно осуществить не ранее чем через 4 месяца, так как организм должен полностью восстановиться и быть готовым к новым ограничениям в пище.

Противопоказания при соблюдении диеты:

• наличие хронических заболеваний органов ЖКТ (гастрит, язва, панкреатит);
• беременность, грудное вскармливание;
• низкий иммунитет;
• непереносимость продуктов, которые являются основой диеты;
• такая методика питания также не рекомендована для аллергиков, так как она содержит много провоцирующих продуктов (к примеру, цитрусовые).

Многие отзывы людей, которые использовали восточную диету, подтверждают ее эффективность, так как за короткие сроки можно потерять от 3 до 5 кг. При этом с учетом противопоказаний ее негативное воздействие на организм является минимальным.