Сбрасывать вес нелегко. Наше тело веками привыкло накапливать жир для защиты от периодов голода. Но поскольку миллионы людей сейчас едят намного больше, чем нужно, получается излишняя полнота. Теперь чтобы потерять вес, нужно заставить свое тело думать, что действительно голодаете, потребляя меньше калорий, чем расходуете. К счастью, помимо метода ограничения калорий, есть еще варианты. Например, более здоровым способом - с помощью «правильных» фруктов, которые содержат антиоксидантный антоцин (флавоноид). В результате многих исследований выяснилось, что они усиливают эффект диеты для похудения. Обычно фрукты, богатые флавоноидами, будут красного или фиолетового оттенка.
Вот 7 отличных дополнений к вашему ежедневному плану питания.
1. Вишня
Вишня - просто фантастическая еда, когда вы пытаетесь сбросить вес. Она также благотворно влияет на здоровье сердца и уменьшает воспаления.
2. Ягоды всех видов
Это хорошая новость, потому что вы можете не только выбрать любимые ягоды для еды, но также чередовать их между собой.
Они полны полифенолов, которые не только помогают похудеть, но и на самом деле препятствуют образованию жира.
Ягоды можно есть с кашами, йогуртом и во фруктовом салате. С таким числом блюд их можно есть и на завтрак, и на обед, и на ужин.
3. Арбуз
Арбуз, в основном, состоит из сахара и воды, но на самом деле он очень полезен. По данным исследований, употребление арбуза может снизить накопление жира и улучшить липидный профиль. Говорят, что арбузный сок также уменьшает мышечные боли после тренировок. Арбуз - это летняя ягоды, поэтому ешьте их летом всегда, когда захотите, ведь их сезон короток.
4. Красный грейпфрут
Отлично подойдет на завтрак, потому что здорово сжигает жир на животе и холестерин. В результате исследований выяснилось, что если съедать грейпфрут в каждый прием пищи, то можно в среднем уменьшить талию на 1-3 см в день. Причина кроется в мощной комбинации фитохимических веществ и витамина С, которые содержатся в этих цитрусовых.
Грейпфрут тоже весело есть. Просто разрежьте его пополам или дольками. Он еще отлично подходит для салатов, придавая им хороший, терпкий вкус.
5. Яблоки «Розовая леди»
Яблоки являются отличным источником растворимой клетчатки, которая в желудке становится желеобразной, что помогает дольше чувствовать сытость.
Это означает, что яблоки помогают сбросить лишний вес, сократив тягу к еде и размер талии. Было установлено, что яблоки «Розовая леди» (Pink Lady) содержат больше всего флавоноидных антиоксидантов, что делает их одними из лучших сортов яблок для похудения.
6. Нектарины, персики и сливы
Это семейство фруктов (косточковые плоды), как известно, помогает предотвратить метаболический синдром , который является одной из причин ожирения и заболеваний с ним связанных. Например, диабета, который возникает в результате нарушения обмена веществ, а наличие полноты - серьезный фактор риска для него.
В косточковых плодах содержится много фенольных соединений, играющих большую роль в определении поведения генов жира. Помимо этого, они содержат меньше сахара, чем многие другие фрукты, что делает их идеальными для людей на диете.
7. Груши
Несмотря на сладкий вкус, груши состоят из воды и клетчатки, поэтому способствуют похудению. Они дают долгое насыщение без вреда для фигуры, ведь в 100 г груш содержатся всего 56 калорий. Пищевые волокна также поддерживают здоровое пищеварение без метеоризма.
В качестве бонуса витамин С и витамин А в грушах борются со свободными радикалами и уменьшают воспаление. Это помогает выглядеть моложе и чувствовать себя прекрасно. Выбирайте свежие или замороженные груши, так как консервированные, как правило, находятся в сахарном сиропе, что добавляет ненужных калорий.
Когда вы на диете, фрукты должны быть вашим основным источником сахара. Это то, что нужно организму для хорошей работы. Помните только о рафинированном сахаре, содержащемся во многих обработанных продуктах - он вреден для фигуры. Поэтому лучше выбирать просто фрукт, а не сок или консервы.
Волокно, которое вы получаете, помогает модулировать выброс сахара в кровь, избегая резкого скачка уровня глюкозы. Это важно не только для защиты от диабета 2 типа, но и для снижения тяги к еде, которая возникает при падении уровня сахара в крови.
Старайтесь съедать хотя бы порцию одного из этих фруктов с каждым приемом пищи, и результаты не заставят себя долго ждать.