Во-первых, необходимо начать работу по укреплению мышц, которые осуществляют движения бедра: ягодичные мышцы, квадрицепсы, абдукторы (отводящие мышцы). Кроме того, что это одни из самых больших мышечных групп в нашем теле, они также активно используются в традиционных прыжковых упражнениях и играют значительную роль в балансе, который требуется для плиометрии.
Во-вторых, укреплять мышцы туловища (кора, центра, как хотите называйте). Однако выполнение традиционных планок и скручиваний также может быть затруднено для более взрослых занимащихся. В таком случае мы можем работать над мышцами туловища, используя провокацию за счет работы с плечевым поясом.
Плиометрические упражнения, активно вовлекающие в работу нижнюю часть корпуса, требуют хорошего баланса и стабильности, а также создают большую ударную нагрузку. На первых этапах работы их можно заменить на низкоинтенсивные плиометрические упражнения для верхней части тела, такие как ловля и броски медбола от груди.
С уважением, Екатерина Ефремова!
Кандидат педагогических наук, персональный тренер студий "Анатомия" @anatomyclubcom
- Москва, ул. Усачева, 35с1
- Москва, Кутузовский пр-т, 36с51
