Один из известных бойцов ММА Хабиб Нурмагомедов, входит в элиту мировых лидеров спортсменов смешанных единоборств.
Дагестанский «Орел» достойно представляет Россию на мировых турнирах в легком весе этого вида спорта. Постоянные тренировки, трудолюбие, неимоверные усилия над собой, упорная работа над физической формой, настойчивость, непреодолимое желание победить, и как итог — в арсенале Хабиба 24 боя без поражений. Статья подробнее ознакомит фанатов спортсмена с индивидуальной системой тренировок и режимом питания.
Как может показаться на первый взгляд, силовому спортсмену не особо важен его внешний вид (красивые формы), в отличие от культуриста. А посему и режиму питания, рациону можно не придавать особого значения. Однако это неверное представление. Питанию Хабиба, а точнее, строгой диете бойца, уделяется особое внимание.
Отец и тренер Нурмагомедова в шутку сравнивает диету сына с режимом питания артиста балета. Ничего лишнего! Сплошные ограничения. Например, что ест на завтрак чемпион? Натощак — стакан воды с двумя ложками натурального меда. Овсяная каша с двумя-тремя финиками или паровая яичница с двумя белками и одним желтком. Немного свежих фруктов и грецких орехов. Диета полностью исключает употребление жареной, жирной, копченой пищи, а также любой консервации. В каждодневный рацион входят: морепродукты, овощи, фрукты, орехи, каши, хлеб только цельнозерновой.
Строго отслеживается вес спортсмена, он колеблется от 70 до 80 килограмм. Приветствуется лишь незначительные отклонения в одну или в другую сторону. Такое активное внимание к лишним килограммам связано с постоянной сгонкой веса перед ответственными выступлениями в октагоне. Поэтому даже в гостях или при посещениях ресторанов в шумной компании друзей, строгий «план питания» выполняется неукоснительно. Это еще раз доказывает силу воли и невероятную дисциплинированность «Орла».
Что же касается тренировок, мы рассмотрим классическую систему подготовки спортсмена, направленную на достижение хорошей физической формы и способствующей выработке стабильной выносливости. В каждодневные тренировки бойца входят силовые, кардио тренинги, работа с тяжелыми «железками». Занятия бегом входят в обязательную программу подготовки спортсмена. Бег, особенно на длительные дистанции полезен, в том числе, и для избавления от лишнего веса. Совет от самого Хабиба — заниматься бегом можно двумя способами: ежедневно понемногу, или редко, но долго. «Орел» любит тренироваться в родной Махачкале. Чистый горный воздух способствует поддержанию великолепной физической формы. Сердце, дыхание, мышцы ног при этом, тренируются наилучшим образом.
Распорядок дня полностью подчинен отработке дальнейших действий на ринге. Приблизительно это выглядит следующим образом:
Утром — тренировочный бой со спарринг-партнером, действия при атаке и защите. Отработка ударов на имитаторе. Тренировка борцовских приемов (грепплинг).
Вечером — кросс и спринтерские забеги, упражнения на растяжку.
В итоге, на примере титулованного выдающегося дагестанского бойца Хабиба, можно сделать вывод, что труд, терпение, постоянное движение вперед к намеченной цели всегда приводит к поразительному победному результату.