Черные сценарии, периодические навязчивые мысли, постоянное беспокойство, чрезмерное беспокойство обо всем - ум может мучить нас негативными чувствами. Как его успокоить?
Каждый из нас переживает по-своему. У некоторых возникают галопирующие мысли, такие как «закрыл ли я дверь», «не уволят ли меня завтра», «что он думает обо мне». Другие обвиняют и унижают: «Я плохо на работе, поэтому я не получу повышение», «Я не привлекательный, поэтому он бросит меня рано или поздно», «Я никогда не был богатым, поэтому я не буду больше». У каждого, кто постоянно беспокоится, есть последствия беспокойств - страхи, сомнения, страхи, которые только усиливают стресс. Когда мы находимся в такой петле, мы начинаем избегать жизни, мы не принимаем вызовы и не полностью используем свой внутренний потенциал.
Что усиливает постоянное беспокойство?
Ну, чрезмерное беспокойство обо всем наступает, когда:
- Мы подвержены слишком большому риску,
- Мы управляем перфекционизмом,
- Мы катастрофисты,
- Мы думаем, что черное и белое означает все или ничего.
Как перестать заботиться?
К счастью, есть способы изменить свое мнение, когда вы постоянно беспокоитесь. Одним из лучших методов является использование четырех шагов:
Шаг 1: Посмотрите на свои мысли со стороны
Думайте, что это не вы, но кто-то, кого вы знаете, обеспокоен. Смотри за ней внимательно, как она это делает. Посмотрите на свои мысли со стороны, чтобы определить их.
Шаг 2: Вернитесь к ним
Теперь переживайте очень осознанно, распространяйте свои самые мрачные сценарии и прежде всего ощущайте все чувства, которые возникают в связи с этим. Контролируйте эти эмоции, но не копите их. И имейте много сострадания к себе, наконец, пробудите это сострадание в себе.
Шаг 3: Хватит что-то делать
Если возможно, прекратите работу, чтобы предотвратить влияние черных мыслей. Всякая деятельность, когда сложные эмоции еще не отпущены, только усиливает страх. Не поддавайтесь навязчивым действиям ... Например, когда вы не уверены в своей привлекательности и боитесь, что ваш партнер вас бросит, не будьте чрезмерно добры к нему или, наоборот, агрессивны. Научитесь игнорировать эти импульсы.
Шаг 4: Делайте что-то другое
Как только вы узнаете, как вы реагируете на свои страхи, вызванные беспокойством, сделайте обратное. Если вы обычно откладываете оплату счетов, сделайте это сейчас с опережением графика. Если вы боитесь темноты и спите при включенном свете, выключите его.
Читайте также:
Спасибо, что дочитали статью до конца📖
Если она была интересна и полезна для вас, ставьте палец вверх👍делитесь ей в соцсетях и подписывайтесь на канал✔️