Отсутствие вредных привычек, правильное питание и систематические тренировки - залог здоровья и хорошей формы, о чем знает каждый. Но есть и те, кто ставит куда более амбициозные цели относительно своего состояния, кто хочет стать не просто здоровым, а превзойти все внутренние биологические ограничения.
А для этого, как говориться, все средства хороши. Какие это средства и что из себя представляют основные практики биохакеров мы поговорим в этом цикле статей.
В первой части речь пойдет о первом и неотъемлемом этапе биохакинга — измерении важных показателей здоровья. Что и зачем нужно отслеживать и как это можно делать.
Биохакинг - это система, направленная на изменение внутренней и внешней среды организма с целью оптимизации всех функций организма.
Он интересен и уникален тем, что лежит на грани смежных областей: ЗОЖа, медицины и науки о данных.
Соответственно, арсенал средств биохакеров включает в себя как традиционные способы оздоровления - физическая активность и диета, так и новейшие технологические разработки, открытия в области медицины и фармацевтики.
Большой гайд в мир Биохакинга - ЗОЖ будущего
Секреты долголетия - Питание и бады
Как не стареть - Практики и тренировки
Расшифровка генома и где его сделать
Quantified self (Оцифровка себя)
«Для того, чтобы что-либо изменить, нужно это измерить».
Строгий научный подход к своему телу является визитной карточкой биохакинга, а это значит все должно быть измеряемо и доказуемо. Чем больше данных имеем на входе, тем точнее информацию получаем на выходе.
Пример тому Крис Дэнси - “самый подключенный человек”, ежемесячно измеряющий более 800 разных показателей организма, среди которых количество и глубина сна, принятая пища и вода, сердечный ритм, частота дыхания и пульса, количество жира и мышц в теле, количество кислорода в крови, плотность костей, а также свое настроение, уровень стресса и действия, на него влияющие.
Все это заносится в специальную программы-приложения, которые выстраивать сложные взаимосвязи, выводят графики и все это можно наблюдать и анализировать, в соответствии с этим менять какие то параметры своей жизни и сразу получать обратную связь.
Непроизвольно возникает мысль: Стоит ли результат таких заморочек?
Крис уверен что да, ведь до того как стать биохакером и начать делать измерения он страдал тяжелейшей депрессией, имел лишний вес и кучу проблем со здоровьем.
А теперь он имеет кучу гаджетов и знает о своем здоровье почти все. Подробнее о пути его измерений можно посмотрев в выступлении на RocketScience fest-2019.
Биомаркеры: что можно узнать из анализа крови
Биомаркер— характеристика, которая используется в качестве индикатора состояния той или иной системы организма, выявляемая путем лабораторной и функциональной диагностики.
Если своевременно отслеживать колебания этих параметров и то, что на них влияет, можно буквально ювелирно корректировать свое состояние, направляя его в желаемое русло.
Более того, огромное количество заболеваний, выявленных на начальной стадии (пока еще ничего не болит и не беспокоит) можно предотвратить с минимальными усилиями, приемом добавок, или исключением из рациона некоторых продуктов, коррекцией сна или изменением физической активности.
Все из вас хоть раз сдавали общий анализ крови. Если вы помните, там было множество непонятных аббревиатур и чисел, им соответствующих. Обычно врач говорит “все в порядке” или “не очень хорошо”, ставит диагноз, назначает лекарства, усредненную диету.
И мы на этом успокаиваемся, не вникая особо в причины, вызвавшие нарушения. Биохакеры предпочитают активную позицию в этом вопросе и могут расшифровывать свои показатели не хуже большинства врачей.
Вот пример - так называемая “панель Биохакера”:
- Показатели АЛТ и АСТ (Аланин- и аспартататаминотрансфераза) позволяют оценить функциональное состояния печени и работы митохондриального аппарата клеток.
- Уровень пролактина -гормона, отвечающего за лактацию у женщин и сперматогенез у мужчин, служит для оценки степени стрессовых воздействий на организм.
- Тестостерон и эстрогены - гормоны репродуктивной системы, отвечающие за соотношение мышечной и жировой массы, либидо, прочность костей (да -да, и кальций тут лишь на третьей позиции), силу и выносливость.
- Глюкоза и гликированный гемоглобин -главные параметры углеводного обмена.
- Лейкоциты - главный маркер воспаления, которое может носить скрытый характер, постепенно подтачивая наш ресурс.
Это, конечно лишь базовые анализы, зная свои особенности и генетические риски, опытный биохакер составляет свой личный набор биомаркеров для отслеживания.
Важным моментом является периодичность такого обследования (раз в год, полгода, месяц). Только так вы сможете корректировать свои показатели в лучшую сторону и не дать скатиться в худшую.
Подробнее о измерениях биомаркеров в выступлении Станислава Скакуна на RocketScience fest-2019
Функциональные биомаркеры включают в себя определение пульса и давления, соотношение мышечной и жировой массы тела, показатели эластичности сосудов, аэробная и кардиореспираторная выносливость, плотность костей, максимум потребления кислорода(VO2max), вариабельность сердечного ритма и другие.
Раньше такая диагностика использовалась только в профессиональном спорте, а теперь стала доступна даже в фитнес-клубах, ведь эти данные способны помочь тренерам и клиентам своевременно корректировать программу тренировок и достичь поставленных целей.
Продолжение следует. Подписывайтесь на канал и не пропускайте обзоры и статьи на темы здоровья, спорта и бодибилдинга!
Подписывайтесь и Приходите ко мне заниматься йогой, на консультации по биохакингу и оздоровлению