Чередование интенсивности это один из принципов, которым я руководствуюсь при организации тренировочного процесса.
Я считаю, что постоянная работа на пределе возможностей это ошибочная стратегия! Поэтому я комбинирую варианты тренинга с разной интенсивностью.
Внизу страницы я прикрепил видео с вариантом облегченной тренировки ног, которую использую для того, чтобы разнообразить тренировочный процесс и на время уйти от тяжелого силового стиля.
Такой вариант тренинга ног пойдет и тем, кто не хочет в принципе прибегать к использованию больших весов, в том числе девушкам.
В видео я сделал короткие аннотации с количеством подходов, повторений и обратил внимание на некоторые нюансы.
Легкая тренировка ног
В рамках этой тренировки я использую небольшие веса и делаю акцент на концентрированную работу. Комплекс состоит из 4 упражнений
Ранее я уже публиковал материал с другим вариантом тренинга ног в более тяжелом стиле. Он доступен на странице Не «идут» ноги? Попробуй так!
Жим ногами
Начинаю тренировку с жима ногами. В этом и во всех других упражнениях данной тренировки я использую небольшие веса и стараюсь делать концентрированные подконтрольные движения.
Более детальное описание доступно на моем сайте по ссылке Легкая тренировка ног
Приседания Джефферсона
Это упражнение мне нравится тем, что помимо квадрицепса и задней поверхности, в работу активно включается внутренняя часть бедра. Для прекрасной половины будет актуально и то, что упражнение хорошо нагружает мышцы ягодиц.
Асимметричные приседания
К этому упражнению я однажды пришел сам и сейчас оно занимает прочное место в моем тренировочном комплексе. Асимметричные приседания чем-то напоминают выпады, однако на деле это не так!
Для того, чтобы оценить все достоинства этого упражнения, необходимо делать именно приседания, в которых одна нога выдвинута немного вперед, а вторая нога выполняет вспомогательную роль.
Более наглядно технику выполнения упражнения я демонстрирую в видео внизу страницы.
Асимметричная тяга для задней поверхности бедра
Асимметричный вариант тяги позволяет проработать заднюю поверхность бедра, используя небольшое отягощение. Я выдвигаю одну стопу немного вперед, выполняю наклон и стараюсь растянуть заднюю поверхность бедра ведущей ноги.
Делаю запланированное количество повторений, меняю ногу (можно с отдыхом, можно без) и выполняю упражнение по аналогии.
Видео: Легкая тренировка ног в тренажерном зале
Подобные видео я начал снимать недавно, поэтому, возможно что то упустил. Если будут вопросы, спрашивайте в комментариях.
Читайте также: Моя тренировка пресса. То что работает на 100%
Буду благодарен, если поддержите меня и подпишитесь на мой YouTube канал