Очевидным преимуществом использования миофасциального релиза (МФР) являются простота использования и быстро возникающая реакция на работу. Однако к недостаткам можно отнести то, что величина давления может быть дискомфортной для человека, а также вызывать значительную болезненность.
Как и с любым упражнением, важно понимать как преимущества, так и недостатки используемых средств. Необходимо выбирать наилучшие варианты работы для использования с занимающимися.
Данные, представленные в научной литературе, позволяют предположить, что использование МФР может обеспечить:
- Снижение мышечного напряжения и, как следствие, увеличение объема движений;
- Снижение риска развития коллагеновых спаек между слоями мышечной ткани;
- Уменьшение болезненности после тренировки и сокращение периода восстановления;
- Чувство расслабления после тренировки, что является важным психологическим преимуществом.
Обзор исследований по МФР показал, что увеличение диапазона движения суставов происходило только после 20 секунд работы на пенном валике, а более последовательные результаты демонстрировались после 90 секунд и до 3 минут выполнения прокатывания.
Когда использовать МФР:
- Как компонент разминки – не более 2 минут на группу мышц, которые демонстрируют ограничения.
- Наилучший вариант – выполнить МФР и сразу после него выполнить многоплоскостные движения, чтобы помочь тканям адаптироваться к новой амплитуде, одновременно осуществляя двигательный контроль.
- В конце тренировки – позволяет уменьшить мышечное напряжение и способствует восстановлению.
В любом случае, при всех потенциальных преимуществах МФР, некоторым людям может просто не нравиться данный вид активности.
Истинное искусство персональной тренировки – это знание того, как и когда применять те или иные средства и методы, чтобы изменить жизнь клиента в лучшую сторону.
С уважением, Екатерина Ефремова!
Кандидат педагогических наук, персональный тренер студий "Анатомия" @anatomyclubcom
- Москва, ул. Усачева, 35с1
- Москва, Кутузовский пр-т, 36с51
Автор фото: @katerina_zadorova_photo