Хотя на первый взгляд может показаться трудным выполнить планку, и вы не сможете долго ее удерживать, важно не унывать и продолжать, со временем результат становится значительно лучше!
Мир фитнеса в настоящее время находится в лучшем моменте, и культура заботы о нашем теле и забота о диете - стала приоритетом для большой части населения.
В этой статье мы предлагаем вам ознакомиться с этой новой рутиной, чтобы вы могли наслаждаться плоским животом . Метод, который ворвался в спортзал, и благодаря которому вы также можете заниматься дома, не покупая никакого оборудования. Вы пытаетесь?
Что такое планка?
Планка (от англ.) Также называется передней опорой или доской. Это статические неподвижные упражнения, которые направлены на сокращение мышц с помощью сопротивления. Это увеличивает силу и размер задействованных мышц .
В этом изометрическом упражнении работают мышцы туловища, живота, ягодиц, спины, рук и даже бедер и ног. Благодаря хорошим результатам и простоте изготовления досок он стал одним из основных упражнений во время тренировок в тренажерном зале.
Мы также можем сделать это упражнение дома.
Как это сделать?
Для оптимальной работы мышц, используемых в этом упражнении, очень важно, чтобы осанка была максимально правильной. В противном случае мы не достигнем ожидаемых результатов.
В частности, люди, которые страдают от слабости нижней части спины, должны держать живот как можно сильнее во время упражнений. Кроме того, важно постепенно увеличивать продолжительность упражнения. Таким образом, мы начнем с 1 минуты, чтобы достичь 5 минут времени тренировки .
Шаги и советы по правильному изготовлению доски
- Ложись на живот.
- Согните локти под прямым углом к высоте плеча.
- Наше тело должно образовывать прямую линию с головы до ног.
- Живот должен быть плотным во время тренировки, но не задерживать дыхание.
- Будем терпеть столько, сколько сможем или за период времени, который мы предполагали ранее.
- Рекомендуется повторить 3 или 4 раза.
Преимущества для тела
Несомненно, ежедневные физические упражнения очень полезны для поддержания хорошего физического состояния:
Укрепляет мышцы живота
Планка - отличное упражнение, помогающее развивать мышцы живота . Он тренирует, прежде всего, нижнюю и боковую мышцы живота и помогает получить плоский живот.
Неудивительно, что бокс используется очень часто из-за прямого воздействия на мышцы живота.
Развивает мышцы спины
Благодаря доске мы можем развивать мышцы спины, плеч и шеи. Укрепляя паравертебральные мышцы, наш позвоночник будет менее нагружен.
Улучшает осанку
Планка может значительно улучшить нашу осанку, потому что выполнение этого упражнения каждый день поможет нам держать спину прямо . Кроме того, благодаря этому упражнению мы можем предотвратить боль в пояснице и укрепить позвоночник в поясничной области, чтобы избавиться от боли.
Тем не менее, мы должны помнить, чтобы выполнять это упражнение правильно и следовать всем инструкциям, иначе мы только усугубим ситуацию.
Укрепляет мышцы ног и ягодиц
Ягодицы - еще одна область, усиленная этим упражнением . Благодаря доскам объем ягодиц увеличивается, а мышцы бедра укрепляются.
Сильные ноги также необходимы для хорошей осанки.
Улучшает мышцы плеча
Поддерживая вес тела, наши руки также становятся сильнее. Таким образом, мы избежим мышечной слабости и расслабления, которые так волнуют пожилых женщин. Кроме того, мы достигаем этого без необходимости поднимать тяжести и увеличивать объем мышц.
Нельзя отрицать, что с появлением доски появилось много возможностей улучшить нашу физическую форму. Попробуйте, потому что оно того стоит!