Как правило, наши ноги больше всего страдают от проблем с кровообращением. Это приводит к различным типам симптомов, таким как варикозное расширение вен, боли или воспаление, которые эффективно снижают качество нашей жизни. Упражнения, которые стимулируют кровообращение , которые вы выучите сегодня, могут стать отличным рецептом для подобных заболеваний.
Наиболее распространенной причиной проблемы является неспособность вен к плавному возвращению к сердцу. Те, кто находится в нижней части нашего тела, предназначены для действительно тяжелой работы, поскольку им приходится сталкиваться с силами гравитации.
Мы начинаем жаловаться на подобные болезни на протяжении многих лет. Более половины населения в возрасте старше 50 лет страдает от нарушений кровотока в нижних частях тела.
К счастью, есть простые стимулирующие кровообращение упражнения, которые вы можете выполнять в любом возрасте. Они помогут снизить риск возникновения подобных проблем. Сегодня вы выучите шесть упражнений, которые можете выполнять, не выходя из дома.
Упражнения, которые стимулируют кровообращение в ногах
1. Велосипед
Одним из наиболее эффективных упражнений для улучшения кровообращения в нижних частях тела является выполнение велосипеда, лежащего на плоской поверхности. Это движение заключается в одновременном движении поднятых ног. Это способствует более эффективному оттоку крови от ног к сердцу.
Как сделать
- это очень просто, ляг на матрац или коврик и положи руки на шею
- поднимите ноги и сделайте имитацию езды на велосипеде в течение нескольких минут
- упражняйтесь ежедневно
2. Поднятие и сгибание ног
Упражнения на подтяжку ног эффективны для улучшения кровообращения и особенно полезны при варикозном расширении вен. В этом случае, однако, подъемы будут сочетаться с сгибанием ног в коленях, что позволит вам получить еще лучшие результаты.
Как сделать
- затем согни ноги в коленях и снова выпрямись
- делать 20 повторений
3. Вертикальные ножницы
Это простое движение облегчает возврат крови от ног к остальной части тела и предотвращает образование варикозных вен и сосудистых звездочек . Вместо этого это включает в себя разделение и соединение ног вместе, сохраняя равновесие и избегая касания земли.
Как сделать
- лежа на полу на спине, поднимите прямые ноги
- разделите и соедините их, как на картинке выше
- выполнить 2-3 подхода по 15 повторений
4. Круг
Выполнение круговых движений ногами не только улучшит кровоток, но и расслабит их после тяжелого рабочего дня. Для начала, однако, если упражнение слишком сложное, вы можете уменьшить количество повторений и увеличивать его постепенно.
Как сделать
- лежа на ковре, поднимите одну ногу по часовой стрелке
- когда закончите, осторожно опустите ногу для упражнений, поднимите другую ногу и сделайте то же самое
- сделайте 15-20 круговых движений на каждой ноге и повторите серию три раза на каждой ноге
5. Упражнения на растяжку
Любые виды растяжек и сгибаний ног всегда будут оказывать положительное влияние на кровообращение. Это также укрепит мышцы и придаст им силы. В данном случае это простые упражнения, ориентированные на ноги.
Как сделать
- чтобы сделать это упражнение, просто сядьте на стул и поставьте ноги на землю. Затем поднимите пальцы ног, оставляя пятки на полу, и удерживайте это положение в течение нескольких секунд.
- Следующий шаг - опустить пальцы ног и поднять пятки
- Повторите упражнения 20 раз
6. Прогулка
Одно из упражнений, которое вы не можете забыть, - самая обычная прогулка. Движения, которые выполняются во время него, прекрасно улучшают кровообращение и укрепляют кровеносные сосуды.
Как сделать
- по крайней мере, выделяйте хотя бы 20 минут каждый день для быстрой прогулки
- Вы можете использовать время, когда вы выгуливаете собаку или просто идете в парк. Важно делать это часто и регулярно
Несколько советов для рассмотрения!
Все эти стимулирующие кровообращение упражнения отлично подходят для борьбы с проблемами кровообращения. Тем не менее, они должны быть постоянной привычкой и должны быть сделаны регулярно. Дополнительным преимуществом будет стройный и красивый внешний вид ног.
Однако, помимо физической активности, результаты будут еще лучше, если вы привьете здоровые привычки и будете придерживаться правильной диеты, которая также будет стимулировать кровообращение . Некоторые продукты, которые должны быть в вашем ежедневном меню, включают:
- черника
- злаки
- имбирь
- орешки
- голубая рыба
- чеснок и лук
- зеленые листовые овощи
Чего следует избегать: долгое использование обуви на высоком каблуке и чрезмерное потребление соли.
Принимая эти простые советы в свои повседневные привычки, ваши ноги будут оставаться красивыми в течение длительного времени без варикозного расширения вен, сосудистых звездочек и других признаков плохого кровообращения и времени.