Как тренироваться, чтобы худеть быстрее?

Для начала небольшое отступление.

Для чего нужны тренировки? Для того, чтобы сжигать калории, очевидно же! Тогда почему не очевидно, что калории можно просто не набирать?

Ни одна тренировка не будет эффективной, если вы продолжаете беспорядочно питаться.

Кофе с пончиком после тренировки? Да, пожалуй. Вы заслужили. Только имейте ввиду, что те калории, которые вы только что сжигали в течение полутора часов, вернутся вместе с этим пончиком. Всё еще хотите его?

Что ж, с этим разобрались. Теперь о самих тренировках.

Принято считать, что чем тяжелее тренировка, тем она эффективнее в плане жиросжигания. Это действительно так. Но есть нюансы.

Под тяжестью подразумевается не вес на штанге, разумеется. Тренировка с собственным весом вполне может быть тяжелой.

И, пожалуй, самый важный – сложность тренировки. Вы настоящий герой, если ни разу в жизни не забрасывали занятия. Но почему при нашей неимоверной мотивации нас не хватает, чтобы дойти до конца? Мы ведь были уверены, что стойко будем справляться с трудностями ради красоты и здоровья. Но что-то пошло не так. И потом опять. И опять.

Тренировки лишь тогда будут эффективны, когда будут регулярными. Одна-две-три тяжелые тренировки не принесут результатов, если после них не будет пятой-шестой-седьмой и т.д.

Поэтому если вы хотите пропустить уже вторую тренировку, пропустите. А затем вернитесь в зал и работайте в лёгком режиме. До тех пор, пока ваш организм сам не попросит увеличения нагрузки.

Наивная математика: 4 лёгких тренировки в неделю будут эффективнее 3 тяжелых тренировок в месяц.

Даже 5-минутная лёгкая тренировка будет полезна.

Важно ещё и время восстановления после тренировки. После лёгкой тренировки организм будет готов к новой нагрузке уже завтра-послезавтра. Тяжёлая же тренировка истощает. И отдыхать после неё нужно будет от 2 до 5 дней. А иногда даже больше.

Если у вас нет возможности часто заниматься в тренажёрном зале, добавьте тренировки дома с весом собственного тела. Но не переусердствуйте. Если цель похудеть, то работать будут любые упражнения. Но более эффективными будут многосуставные: отжимания, приседания, подтягивания.

К таким относятся приседания, отжимания, бёрпи.

Добавьте с утра небольшую 15-минутную тренировку, и уже скоро заметите, что начали худеть быстрее. Всё просто: больше упражнений – больше сжигание калорий.

И ещё один бонус частых тренировок. Ваши мышцы всегда будут в тонусе, и визуально вы будете нравиться себе больше.

Тренируйтесь и помните: тренировки должны быть в радость.

Не забудьте поставить лайки и подписаться, но только если статья была полезна.