1. Избегайте слишком позднего приема пищи.
Ужин должен быть не позднее восьми часов вечера, чтобы дать желудку достаточно времени для переваривания пищи, в противном случае калории будут преобразовываться в подкожный жир.
2. Очень калорийная пища.
Ужин не должен быть слишком сытным, ешьте больше фруктов и овощей, попробуйте ужинать более легкой пищей. Старайтесь не есть на ночь тушеное и жаренное, так как это наиболее калорийная пища, которая помимо того, что дает большую нагрузку на вам желудок. И полученные в избытке калории от такой пищи в пользу вам не пойдут.
3. Старайтесь ограничивать употребление алкоголя.
Многие наслаждаются ужином вместе с напитками, помимо очевидного вреда употребления алкоголя. Он несет так же вред и на ваше пищеварение. Для начала он раздражает ваш желудок и чувство насыщения приходит гораздо позже, из-за чего вы частенько переедаете. И в плюс ко всему вызывает дополнительное брожение при переваривании. Которое опять же в плюс к вам не идет.
Здоровые ужины должны отвечать следующим принципам:
1. Подсчет калорийности.
Если вы следите за своей фигурой, то калории должны быть под контролем, чтобы держать их в пределах 500 калорий, для того чтобы их как раз хватило на то время пока вы спите. Чтобы ваш организм их сжег за ночь.
2. Пейте воду перед едой.
Многие люди на ужин едят достаточно большие порции. Впредь перед началом ужина выпейте стакан воду. Это запустит ваше пищеварение, и желудок уже будет готов к дальнейшему приему пищи. В дальнейшем можете съесть овощи и фрукты и более лёгкие блюда и уже в самом конце можете приниматься за мясо и основные блюда.
То, что начали с более легкой пиши позволит вам насытится быстрее и в итоге съесть гораздо меньше высококалорийной пиши и замедлит повышение сахара в крови, которое так же влиять на вес.
Подводя итог, рекомендую людям, которые хотят похудеть или следят за своей фигурой, не ужинать после восьми часов, в первую очередь есть более легкую пищу. Кашу, капусту, салат, брокколи, а затем немного рыбы с высоким содержанием белка и немного фруктов или овощей.