Как прокачать мышцы кора: 3 эффективных упражнения с блином для штанги

Круглый груз для грифа можно использовать по-разному. Например, можно квасить под ним капусту или жарить цыпленка табака, но давай-ка лучше проведем с ним эту нестандартную тренировку.

Хотели было сказать тебе: «Расслабься, старина, поднимать 20-килограммовый блин не придется», но вовремя осеклись — расслабиться не выйдет. Даже учитывая, что груз для штанги ты будешь использовать в качестве опоры, ты получишь свою дозу напряжения. Вот три упражнения, которые заставят все мышцы кора — от низа пресса до спины — гореть огнем.

1. Планка

• Установи груз для штанги на ребро и схватись за него в положении планки.
• Выполни 3 подхода по 15–20 секунд, для начала тебе хватит. Чем дальше ты вытянешь руки, тем сложнее будет стоять.
• Если что-то пойдет не так, блин может упасть вперед или назад, так что тебе всегда придется контролировать угол его наклона, напрягая мышцы кора еще сильнее. Это упражнение самое простое из нашей тройки. Оно дает представление о подобных видах нагрузки с помощью блина и помогает тебе добиться лучших результатов в обычных вариантах планки. Дерзай.

2. Отжимания

• После того как ты справишься с тремя подходами предыдущего упражнения, можно переходить к отжиманиям. Медленно сгибай локти, после чего выпрямляй руки и возвращайся в исходное положение.
• Сделай 3 подхода по 3–5 повторений.

3. «Водитель»

• Встань в положение планки с опорой на блин.
• Медленно вращай его вправо-влево, делая небольшую паузу в центре.
• Выполни 3 подхода по 15–20 секунд руления.