8 советов по управлению гневом, которые могли бы Вам помочь.
Оставили Вам небольшой сюрприз и еще пару слов от редакции в комментариях.
Управление гневом.
Мы все знаем, как распознать гнев, но не все умеют управлять гневом. Это всегда начинается с неудобного ощущения. Вы расстроены. Но постепенно гнев растет в интенсивности, и тогда вы понимаете, что вы взорвались.
Все начинается с небольших повседневных обид, которые мы называем “стрессорами ”. Эти стрессоры могут быть от ссоры с вашим начальником. Они не должны быть чрезмерно серьезными или важными вещами, чтобы действовать как стрессор.
Эти стрессоры заставляют нас выделять кортизол, или более известный как гормон стресса, который заставляет наш мозг быть настороже; также выделяя адреналин, чтобы дать нам дополнительную энергию и подготовиться к борьбе.
Так растет гнев. Чем больше критических ситуаций накапливается, тем больше кортизола, тем больше бдительности и тем больше злости.
Кроме того, стресса как такового недостаточно. Именно интерпретация этого стресса, которую мы даем, делает его более или менее серьезным. Поскольку гнев исходит не только от стресса, но и от “разочарования”, которое он вызывает.
До сих пор мы рисовали гнев как плохую вещь. Эмоция, которая не рекомендуется, и которую мы должны изгнать из нашей эмоциональной Вселенной. Но нет.
Гнев - это основная эмоция, которая обеспечила наше выживание с течением времени. Он готовит нас к борьбе и заставляет нас сопротивляться потере чего-то. Нормально жить с определенным уровнем гнева.
Мы постоянно злимся, и это начинает причинять вред себе и другим.
8 основных навыков управления гневом
Ниже мы поделимся 8 основным навыкам, чтобы вы понемногу научились управлять гневом.
1) Красная кнопка
Эта техника состоит из следующего: представьте, что у вас есть красная кнопка в руках. И что, когда вы сжимаете его, ваш разум становится пустым. Давайте, попрактикуем это. Закрой глаза, если тебе так легче. У вас есть кнопка в руке, вы нажимаете ее, и бум, пустой экран.
Этот метод соответствует остановке мышления, которая является когнитивной техникой, которая преподается в терапевтической области и требует точных инструкций и предварительной практики, чтобы овладеть ею. Но как простой совет, применимый к любому контексту, красная кнопка служит условием для успокоения агрессивных мыслей.
С помощью этой техники мы отвлекаем наше внимание от того, что вызывает у нас гнев, и проецируем его на мысль, которая не имеет смысла. Таким образом, это отменяет эмоциональную реакцию.
2) Подсчитайте до 10
Этот метод имеет две цели. Первый - это дыхание. Вы считаете до десяти в то же время, когда вы глубоко дышите, что помогает разрядке. А с другой стороны, ищите также ту же цель, что и с красной кнопкой. Вы сосредотачиваетесь на счете, отвлекая свое внимание от того, что вас злит.
Проводить время на улице
Что красной кнопки недостаточно? Тогда уходи. Да. Вот так просто.
3) Выйдите из ситуации, которая вызывает у вас напряжение. Успокойся там. Не торопись, а потом возвращайся.
Очень важно, чтобы вы всегда возвращались к стрессовой ситуации. Потому что, если вы убегаете оттуда, это только заставит вас не изучать стратегии, необходимые для решения этих ситуаций. Ты должен справиться с ними. Но это не то же самое, когда ты очень зол, когда ты спокойнее. Вы более осведомлены о том, что вы делаете, когда расслаблены.
4) Взять на себя ответственность.
Помните, гнев не исходит извне. А о том, как ты интерпретируешь то, что происходит извне. Это ваш ответ на окружающую среду. И поэтому мы можем изменить этот ответ, чтобы он не был таким интенсивным.
Помните также, что иногда мы прибегаем к гневу, потому что не знаем, как ответить по-другому. Но это не единственный способ сделать что-то. Вы можете узнать другие.
Вы “ответственны” за свой собственный гнев и все, что вы делаете, пока вы злитесь. Я говорю это не для того, чтобы ты чувствовала себя виноватой. Это скорее для того, чтобы вы не оправдались в этом.
5) Поймите ситуацию.
Обычно люди не хотят портить вам день. У каждого есть свои обстоятельства, и у всех нас есть неудачные дни.
Если вы хотите хорошо понять любой контекст, усвоите золотое правило: вы не идеальны, другие тоже не идеальны, и мир не работает так, как вы хотите.
Помните эти предпосылки, и вам будет легче поставить себя на место того, кто перед вами. Или понять обстоятельства, которые тебя бесят. И действительно ли эти обстоятельства заслуживают гнева или нет.
6) Держитесь подальше от раздражительных людей.
Есть люди, которые очень токсичны, и то же самое отнимает у вас желание делать что-то или выводит вас из себя.
Мы возвращаемся к тому же. Эти люди, возможно, не знают, что они делают. Они не хотят портить тебе жизнь. Они просто такие. Но как бы ты ни злился, они не изменятся из-за тебя. Поэтому, в очень крайних случаях и по возможности, лучше всего уйти, потому что, возможно, это отношения, которые не только не подходят нам, но и делают вас плохими.
7) Научитесь выражать себя
Я покажу вам трюк, чтобы вы помнили об этом каждый раз, когда хотите выразить свое серьезное недовольство другими. Это метод, предложенный Алланом и Барбарой и называется: модель Я. Он состоит из выполнения следующих шагов.
Когда вы говорите о чем-то, что вас беспокоит, сначала изложите факты так, как вы их помните. Но только факты. Описание. Не больше.
Затем выразите, что вы думаете по поводу описанного вами факта.
Затем прокомментируйте, как вы относитесь к этой мысли, так как, как я думаю, вы уже поймете, мысли также являются триггерами эмоций.
И, наконец, он выражает, какие последствия может принести все это событие, о котором идет речь.
Это хороший способ изложить свою точку зрения на любую ситуацию, не впадая в угрожающие тона, будучи ясным, но не менее тупым.
8) Береги себя.
Быть злым иногда является следствием жизни, которую мы ведем.
Конечно, я не собираюсь давать вам сейчас уроки того, каков окончательный образ жизни. Мы не будем вдаваться в духовное руководство. Но это правда, что есть практика, которая помогает снять стресс и улучшить качество жизни, и ничего не нужно делать.
Простые примеры-заботиться о диете, заниматься спортом, практиковать медитацию, иметь спокойные привычки, такие как чтение и т. д.
Готово. Это 8 очень простых советов, чтобы начать контролировать гнев. Что, в конце концов, это не что иное, как импульсный контроль. Если бы вам удалось контролировать эту импульсивность, когда дело доходит до злости, в этом не было бы необходимости. Ты бы никогда не разозлился.
Не забудьте поставить ЛАЙК и ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ.