С вами 90 минут+ и сегодня я расскажу вам о секретах тренировок Криштиану Роналду.Подпишитесь обязательно на канал, чтобы не пропустить много интересных статей.
Криштиану Роналду является одним из лучших футболистов мира. Очень много людей хотят знать главный секрет Криштиану Роналду.
Для того, чтобы выглядеть как этот игрок надо придерживаться четкого плана:
- Тренировки
- Питание
- Восстановление
- Психология
- Советы
Тренировки
Тренировками поделились личные фитнес-тренеры Брэд Кэмбел и Майкл Клегг.
Тренировки разделяются на 3 блока:
Блок А: Силовой
Комплексная программа направлена на все группы мышц. Футболист выполняет следующие упражнения:
- жим штанги лежа
- жим гантелей
- жим штанги стоя
- становая тяга
- приседания со штангой
- выпады с гантелями
Футболист предпочитает круговые тренировки: в блоке выполняется 5 подходов по 5 повторений. После силовой части тренировки следует интенсивное кардио. Следующие 30 минут Криштиану тренируется на беговой дорожке в сложном «горном» режиме, включающем изменение угла и регулярное повышение скорости.Криштиану в тренажерном зале
Блок Б: Плиометрика
популярные плиометрический упражнения:
- «лягушка» – вид прыжков из позиции сидя;
- прыжковые отжимания;
- запрыгивание на возвышение;
- подтягивания;
- перебрасывания тяжелых предметов.
Этот блок направлен на развитие скорости и мышечной силы. Тренировка Роналду включает в себя 2 подхода по 12 упражнений. Каждое упражнение выполняется в течение 60 секунд, после чего спортсмен сразу же переходит к следующему упражнению.
Блок В: Выносливость
Упражнения:
- приседания с гантелями
- отжимания на скамье
- становая тяга с гантелями
- упражнения с фитнес мячом
Круговая тренировка состоит из двух подходов по 18 упражнений в каждом. Упражнения выполняются без паузы, между первым и вторым подходом – передышка продолжительностью в 1 минуту.
Расписание на 7 дней:
1) блок А
2) беговая тренировка
3) блок В и блок Б
4) отдых
5) блок А
6) отдых или бег
7) блок Б
Питание
Идеальную фигуру футболист поддерживает не только путем выматывающих тренировок, но и грамотным питанием. Криштиану вовсе не употребляет фастфуд, газировки. Диета состоит из белков(мясо, рыба, птица) и продуктов содержащих клетчатку(овощи и фрукты). Вес атлета 84 кг при росте 187 см, процент жира 10. Питается Роналду 6 раз в сутки небольшими порциями.
Восстановление после тренировок
После матчей футболист на 5 минут погружается в ванну с холодной и горячей водой. Также португалец использует специальную методику сна: он спит 4-6 часов ночью и 2-3 часа днем.
Психология
Тренировки Криштиану Роналду способен выстоять не каждый человек .Но Криштиану дает несколько советов, чтобы добиться успеха:
- Спите по 8 часов в день
- Постройте комплекс тренировок и строго следуйте ему
- Занимайтесь с партнером, так он будет тебя мотивировать
- Обязательно тренируйтесь, не придумывайте отговорки
Криштиану Роналду не пьет, не курит, его главной целью является поддержания себя в хорошей форме.
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить кучу годного контента, поставьте лайк и оставьте комментарий, чтобы поддержать мои старания).С вами был канал 90 минут+.
похожие статьи: