Я уже давно не мальчик и с годами стал замечать, что мозг становится более ленивым. Он уже не такой любознательный, не так легко запоминает , становится менее гибким. И постепенно я стал нарабатывать привычки, которые мне очень помогают не так быстро скатываться как мои знакомые такого же возраста.
И сегодня я хотел бы с вами поделиться основными фишками, которые вам точно помогут.
1. Мозг и питание
Очень важно нормальное питание для мозга. Огромное количество рафинированной пищи вам точно не помогут. Поэтому в рационе обязательно должен присутствовать белок, овощи и ягоды. Черника, овощи (листовая зелень — капуста, шпинат, брокколи), цельные злаки, белок из рыбы и бобовых. Вот только пока непонятно что делать с жирами. Есть разное мнение насчёт растительных жиров и насыщенных (сливочное масло). Я уже разбирал эту проблему ранее и сделал свой выбор в пользу насыщенных жиров и Омега-3 из рыбы. Но, конечно, всё должно быть в меру.
2. Здоровый мозг и спокойствие.
Как вы понимаете хронический стресс ни к чему хорошему не приводит. А значит надо уметь успокаиваться и найти себе место, где вы сможете расслабиться и получить удовольствие в тишине и покое.
3. Даже 20 минут быстрой ходьбы в день поможет вам сохранить ясное мышление.
Десятки исследований показывают, что практически любой вид физической активности — ходьба, бег, езда на велосипеде, минимальное поднятие тяжестей и даже медитативные упражнения, такие как йога, способствуют улучшению когнитивных функций.
Физическая активность также повышает уровень эндорфинов, которые могут поднять ваше настроение.
У меня, например, на постоянной основе прогулки, либо фитнес. Вы же можете поставить машину подальше и быстрым шагом дойти до работы и обратно.
4. Ищите каждый день чему ещё вы можете научиться или просто нагрузить свой мозг.
Я использую программы для тренировки мозга, постоянно стараюсь чему-то научиться новому. Даже игра в новые компьютерные игры создают новые нейронные связи.
Попробуйте научиться чему-то такому, чем вы никогда не занимались. Например, изучите культуру, о которой вы мало что знаете, или попробуйте научиться рисовать. Либо найдите что-то, что вы делаете на работе, но ещё не использовали, например, новую программу, которая давно ждёт, чтобы вы её изучили или изучите более глубоко возможности программных инструментов, которые вы используете. Пройдите специальные курсы или используйте литературу.
5. Начните читать
Запишитесь в библиотеку или используйте электронные книги (кстати, государственная библиотека может дать бесплатный доступ к литрес). Есть онлайн-библиотеки с подпиской, такие как Mybook или bookmate. За символическую плату вы получаете огромное количество книг.
Чтение книг научит вас терпению и умению сосредотачиваться на долгое время, что многие сейчас утеряли, используя социальные сети. При этом вы получите более полные знания и избавитесь от клипового мышления.
Для чтения статей, я рекомендую программы с подписками на журналы. Тем более качественные статьи, написанные профессиональными журналистами, при этом стоит это дешевле, чем покупать журналы или газеты. Это вам не отрывки непонятно откуда взятых постов в соц. сетях или в дзен. Мне больше всех нравится программа kiozk. Стоит это в районе 150 р. в мес., зато вы получаете доступ ко всем журналам и архивным номерам в том числе и тем которые уже не издаются. Притом можно не только комфортно читать, но и слушать. Есть и другие программы, выберите какую вам нравится.
6. Социальные связи и общение.
Психологические исследования показывают, что разговор стимулирует работу мозга. Многим это может показаться лёгким, но это требует сложного сочетания навыков, включая внимание, память, мышление, речь и социальное сознание.
Исследование, опубликованное в Американском журнале общественного здравоохранения, показало, что социальное взаимодействие может помочь защитить мозг от деменции и болезни Альцгеймера.
7. Здоровый мозг и сон
Сон очень важная составляющая нормальной работы мозга. В одной из статей я уже рассказывал мнение учёных почему здоровый сон - это здоровый мозг и даже здоровый организм. Поэтому очень важно выработать нормальный режим и достаточно спать.
После напряжённого рабочего дня дайте своему мозгу время прийти в себя — сядьте поудобнее, закройте глаза и позвольте своему разуму свободно блуждать— осознайте то, что ваш мозг занят консолидацией информации.
8. Откажитесь от яда.
Мои эксперименты на друзьях показали, что одна бутылка пива выбивает нормальную работу мозга минимум на 4 дня. Пока вы молоды, вы это не замечаете, с возрастом проблема будет только усугубляться.
Не только алкоголь, но и курение влияет на работу мозга. Исследования показывают влияние на способность запоминать информацию, концентрацию и решение задач.
Отказ от курения и алкоголя не только улучшит ваши когнитивные способности, но и значительно оздоровит ваш организм.
P.S.
Никогда не бывает слишком рано или слишком поздно, чтобы начать жить более здоровой жизнью. Ваши ежедневные привычки оказывают большее влияние на то, как долго и насколько качественно вы живёте —запланируете нормально питаться, совершать короткие прогулки, заниматься умственной стимуляцией и управлять своими социальными связями для улучшения здоровья мозга прямо сейчас.
👉 Дополнительная статья: Как мозг мешает вам прийти к успеху. По книге "Красная таблетка 2" от А. Курпатова.
👉 Дополнительная статья: Почему книги и тренинги по саморазвитию не помогают вам стать успешным
👉 Дополнительная статья: Верните почерк: ваш мозг в нём нуждается
----------
Подписывайтесь, что бы не пропустить новые статьи для развития!
Кто хочет читать о книгах первым, подписывайтесь в инстаграм.
Буду рад лайку 👍!