Я хочу написать о том, как стать более гибким,и обзавестись мышечной массой.Конечно, чтобы стать накачанным, нужны месяцы, если не годы тренировок, но некоторую массу, можно набрать и в домашних условиях.
Попытаюсь ответить на вопрос : "Как стать более гибким?"В первую очередь, надо морально подготовить себя,так как это испытание не из легких.Начнем с подбора еды,нужно хоть немного убрать из рациона часть жирной пищи.Затем можно приступить в разминки,первоначально будет очень тяжело,но вскоре вы поймете какой это кайф.Разминаем ноги,руки и торс.Далее можно приступить к турнику,пытаемся подтянуться,если не получается,то нам нужно "качать" руки и спину.Затем висим на нем, как можно дольше.Можно также делать отжимания.
Теперь перейдем на тему,нарастание мышечной массы в домашних условиях.Это требует небольших затрат на гири или гантели,если они у вас есть,то можете не беспокоится.Точно также начинаем разминаться, включая отжимания. Попробуйте для начала использовать стенку, отталкиваясь от нее руками. Тут вы будете использовать свой собственный вес.
Затем переходим к гантелям - гирям.Главное не вес,а повторы упражнения.Делаем 8 повторов через 3 секунды.По 15 раз каждый,причем последние должны быть из последних сил.Вы можете выполнять другие упражнения на бицепс, например подъемы на наклонной доске, сгибания у нижнего блока, подъемы лежа, и тд. Не поднимайте и не опускайте вес слишком быстро. Не торопитесь. Выполняйте упражнение в одном темпе и правильно. Результаты не заставят себя ждать. Мышцы не вырастут за ночь. Вам потребуется время и упорство.
На последок,хочу сказать что вам потребуется больше пить воды,есть белки и клетчатку.В данном посте-публикации мы рассмотрели упражнения на гибкость,наращивание мышечной массы.
Надеюсь,эти советы вам помогут,буду рад прочитать ваши комментарии.
