Все домашние ходят дома в шортах и футболках, а я надеваю штаны, кофту и носки. И мне все равно прохладно... Это уже дико раздражает.
Когда мы начинаем корректировать свой вес, в организме происходит множество побочных процессов. Одна из особенностей, которая часто пугает – сидя на диете, мы начинаем сильно мерзнуть. Казалось бы, никакой прямой угрозы здоровью в этом нет, но многие тревожатся.
Это коснулось и меня. Когда я активно худела, то стала замечать, что постоянно мерзну. Поэтому интересно разобраться в этом вопросе...
Диеты и изменения терморегуляции
Причина №1. Дефицит жиров и углеводов
Процесс похудения может быть разным. Как правило, ощущение холода сопровождает тех, кто садится на жесткую диету.
В первую очередь такая проблема касается тех, кто резко убирает из своего рациона практически все углеводы и жиры. Этот процесс можно легко объяснить с научной точки зрения.
Для здоровой терморегуляции организма нужно достаточное количество углеводов. Именно при их усвоении в крови появляется достаточное количество глюкозы, которая играет важнейшую роль в адаптации человека к определенным температурным условиям.
Чем меньше углеводов мы получаем с питанием, тем хуже способности нашего тела согреваться и тем более он подвержен зябкости.
Еще одна причина, также связанная с диетами, - исключение из рациона жиров. Без полезных жиров способность организма адаптироваться к холоду также падает. И это не самое опасное последствие.
В результате дефицита жиров страдает также нервная система, может возникать депрессия или бессонница. С этими "побочными эффектами" я тоже столкнулась!
Причина №2. Дефицит витаминов и железа
Повышение зябкости может быть связано и с дефицитом витамина Е и железа. Но это часто только дополнительные факторы, которые возникают при несбалансированном рационе.
В целом, сам факт, что человек мерзнет во время диеты, не опасен. Но есть скрытые минусы: если нарушается баланс белков, жиров и углеводов, организм становится ослабленным и подверженным другим заболеваниям.
Что делать, чтобы не мерзнуть при похудении
Если вас ощущение постоянного холода появилось с началом диеты, необходима корректировка питания. Лучше всего проконсультироваться с диетологом.
Если такой возможности нет, нужно добавить в рацион небольшое количество медленных углеводов (каши, цельнозерновые хлебцы) и полезных жиров (растительное масло, орехи).
Помимо диеты важна двигательная активность. Поэтому если нет противопоказаний, желательно добавить спорт. В процессе активных тренировок сердце активизируется, ускоряется кровообращение и организм согревается естественным образом.
Очень важно помнить, что если после начала диеты появляются любые нетипичные признаки, например, зябкость или нехарактерная усталость, необходимо пересмотреть свое питание.
С какими побочными эффектами я еще столкнулась - Как похудение отразилось на моем теле и организме. Негативные моменты
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.
