Упражнения для укрепления коленных суставов

Сегодня поговорим в данной статье о том, какие упражнения могут помочь при укреплении коленных суставов. Если у Вас имеется травма, а так хочется вернуться к прежней физической форме, то для укрепления коленей можно выполнять несколько простых упражнений даже в домашних условиях. Также они помогут вам не только восстановиться после травмы, но и укрепить ваши коленные суставы, чтобы они были сильными и здоровыми и ваше старение никак бы не повлияло на вашу подвижность. Повредить коленные суставы можно в нескольких случаях. Например, повреждение суставных структур или ограничение движений в суставе. Есть и серьезное заболевание – такое как травматический вывих колена. С таким заболеванием Вам немедленно необходимо обратиться к врачу. Здесь нужна срочная реабилитация.

Как оценить стабильность коленей?

Оценить стабильность коленей можно только в случае полного расслабления суставов. Обычно делать это нужно в положении лежа или сидя. Один из способов проверки заключается в следующем: присядьте на кровать или стул, полностью расслабьте мышцы ног (правильно, если они будут свисать). Теперь Вам понадобится помощь другого человека, который бы благодаря пассивным движениям и проверил подвижность Ваших коленей. О нестабильности коленного сустава может говорить ощущение чрезмерной подвижности.

Прежде всего, не забывайте о том, что перед тем как выполнять упражнения нужно проконсультироваться с ортопедом. В дальнейшем занимайтесь спортом так, чтобы в процессе тренировок не повредить свои колени. Все упражнения нужно выполнять плавно, без рывков и сильно не перегружая нижние конечности.

Как укрепить коленный сустав. Комплексные упражнения для коленей

Итак, рассмотрим комплекс упражнений, благодаря которым можно значительно укрепить коленные суставы.

Повышаем стабильность суставов коленей

Согните ногу в колене и поставьте ее на стул. Руки можно положить на бедра или зафиксировать их, держась за спинку стула. Теперь плавно начинайте сгибать ногу, стоящую на полу. Немного остановитесь и снова возвращайтесь в исходное положение. Повторять 10-20 раз, периодически меняя ноги.

Укрепляем колени на сгибе

Ноги шире плеч. Одну из них вновь согните в колене и поставите на стул. Руки зафиксируйте на согнутой ноге. При выполнении приседаний держите спину ровной. Упражнение повторяйте очень медленно, без рывков и резких движений. Для углубления шага Вы можете слегка нажимать на согнутую ногу. Повторить, меняя ноги, 10-20 раз.

Укрепляем экстензоры коленей

Положение коленей ног должно быть параллельно плечевым суставам. Сгибайте колени и подайте корпус тела немного вперед. Во время упражнения позвоночник должен быть расслабленным. В такой позиции выполняйте приседания до образования угла между полом и коленом в 90 градусов, после чего возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте 10-20 раз.

Растягиваем заднюю сторону суставов коленей

Ложитесь на пол (или на жесткую кровать). Ноги в ровном положении лежат. Поднимите одну ногу, согните ее в колене (угол между бедром и коленом – 90 градусов). Выпрямите ногу в коленном суставе, сохраняя дальнейшее сгибание бедра, при этом Ваши руки должны лежать вдоль туловища. Повторите 10-20 раз.

Укрепляем мышцы голени (задние)

Поставьте ноги на ширину плеч. Возьмитесь руками за какую-либо опору. Например, за подоконник или спинку стула. Поднимайтесь на носочки, открывая пятки от пола. Упражнение выполняйте 10-20 раз.

Вот в принципе и все упражнения, благодаря которым можно быстро восстановиться после травмы колена или укрепить суставы коленей в домашних условиях.

Будьте здоровыми и занимайтесь спортом! Желаем успехов!