Из заблуждений к правде
Нередко на просторах Интернета люди удивляются тому, что существует чудодейственное упражнение, которое называется крепким и «прямым» словом «Планка».
Конечно, польза реальна, если правильно и системно выполнять такую статичную позу, но нужно для начала отойти от мифов. Самые распространённые рассмотрены далее.
- «Планка» обеспечит прессом. Это миф, скрывающий крупицу правды. «Планка» помогает укреплять мышцы стабилизаторы, делает выносливее мышцы пресса. Однако тем же скручиваниям корпуса, которые любимы многими спортсменами, принадлежит в 2-3 раза больший результат. Одной «Планкой» пресс не проработаешь.
- Статическое упражнение принесет мужчинам улучшение потенции. Нет! Просто улучшится общее состояние тела, поэтому на потенцию рассматриваемая поза повлияет лишь косвенно. Конкретно высокого результата она не предоставит.
- Пресс не пробить. Нет, уважаемые читатели, не нужно никому и ничего пробивать. Просто «Планка» не сможет сделать живот таким крепким, чтобы его нельзя было в единоборствах или в уличной драке «достать. Она поможет достичь результатов только в комплексном подходе к тренировкам.
Что же даст «Планка»?
В первую очередь роль упражнения заключается в укреплении мышц живота и поясничного отдела. При системе тренировок (в рамках разумного, без перетренированности) улучшится осанка, а также будет развиваться крепость мышечных связок.
Также улучшение состояния ягодиц входит в круг воздействия методики. Плюс в том, что нагрузка на суставы практически сведена к нулевым показателям.
Для многих женщин и мужчин «Планка» позволяет успешно бороться с лишним весом. Конечно, без правильного рациона ни одно упражнение не окажет помощи. Однако при соответствии правильному питанию и возможности ежедневно выполнять упражнение реально получить пользу.
Советы по выполнению
Правильная позиция заключается в прямой пояснице и в сведенных лопатках. Голова и мышцы ягодиц должны образовать практически одну линию.
- Не стоит задерживать дыхание. Оно обязательно должно быть глубоким и без резких выдохов.
- Начинать можно с 10 секунд, каждый день на пару секунд увеличивать нагрузку. Здесь ориентир – тело.
- «Планка» даст результаты, но не стоит спешить. Системность в союзе с постепенностью – путь к успеху.
Забудьте мифы об упражнении, ведь ничего не нужно придумывать. Должны быть знания, чтобы понимать роль позиции под названием «Планка».