Чем знаменита программа тренировок «Инсанити» от Шона Ти? Какие упражнения она включает? Безопасная ли тренировка для здоровья? Сколько длится одно занятие? Ответы на эти вопросы читайте далее.
Шон Ти – популярный американский фитнес-тренер, разрабатывающий программы тренировок для похудения и набора мышечной массы. На данный момент на его страницу Facebook подписано 1 735 102 человека, на канал YouTube – 111 500, а на аккаунт Instagram – 865 068. Но наибольшее достижение Шона – одна из самых эффективных программ тренировок в мире «Инсанити», которую на себе опробовали тысячи людей.
Особенности
Программа тренировок Шона Ти состоит из 30-минутных занятий, выполняемых ежедневно. На каждый день недели приходится индивидуальный комплекс упражнений. Когда первый круг тренировок завершается, его необходимо начать заново и продолжать повторять систему на протяжении месяца. В течение этого периода начинающий атлет наработает выносливость, получит первые результаты в сжигании жира, развитии мускулатуры, и сможет перейти к высокому и продвинутому уровню.
Комплекс тренировок для второго месяца включает более сложные упражнения. Шон Ти, Инсанити которого способен выдержать не каждый подготовленный атлет, опробовал все на себе лично. В результате можно убедиться, взглянув на тело фитнес-тренера. Большинство новичков в первые дни не способны выдержать больше 15 минут тренировки. Но регулярные занятия наработают нужный показатель выносливости.
При стандартном подходе без использования жиросжигающих препаратов и спортивного питания эффект тренировок заметен спустя 2 месяца.
Инсанити 30 оценивается спортсменами и атлетами, как одна из самых экстремальных и интенсивных программ. Чтобы получать необходимый объем энергии для выполнения всего комплекса упражнений, дневная норма питания должна включать не менее 1200 калорий.
Главная особенность тренировки – практически полное отсутствие отдыха. Почти все 30-минутное занятие проходит во взрывном темпе, но при этом пульс не превышает допустимый максимум. Такой подход предотвращает вред здоровью и обеспечивает результат, на достижение которого в тренажерном зале потребовалось бы ежедневно проводить часами. После того, как атлет привыкнет к нагрузкам, он сможет перейти к программе Инсанити Макс с более высокими требованиями.
Программа тренировок
Программа тренировок от Шона Ти состоит из нескольких курсов, упражнения в которых регулярно меняются и обновляются:
- Фит-тест – комплекс на проверку силы и выносливости. Выполняется в 1, 3, 6, 8 дни с начала тренировки. Используется в течение 2 месяцев.
- Схема плиометрических кардио – комплекс, рассчитанный на тренировку ног и ягодиц. Состоит из интервальных высокоинтенсивных упражнений.
- Кардио-восстановление – тренировка для отдыха. Включает щадящие упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы.
- Максимальные кардио – аэробика для проработки мышц брюшного пресса.
- Кардио «Сила и сопротивление» – комплекс кардио-упражнений. Главная задача – проработать верхнюю часть тела и натренировать растяжку.
- Кардио «Abs» – интервальные кардио для проработки брюшных мышц.
- Максимальная интервальная система – круговые высокоинтенсивные упражнения, включающие один из самых высоких показателей нагрузки во всей программе.
- Кардио для развития мышц кора и баланса – щадящий комплекс тренировок, используемый между первым и вторым месяцем занятий. Задача – восстановление после интенсивных нагрузок без потери выносливости.
- Максимальный интервальный «Plyo» – комплекс для прокачки ног.
- Максимальное восстановление – щадящие упражнения для отдыха после второго месяца тренировок.
- Чистейшие кардио – нон-стоп кардио, включающие комплекс действий, направленных на прокачку брюшной мускулатуры.
- Безумные «Abs» – нестандартные упражнения, используемые для проработки наименее нагружаемых мышц пресса.
- Максимальные интервальные спортивные тренировки – программа упражнений высокого уровня для профессиональных атлетов.
Начиная со второго месяца длительность одного занятия увеличивается до часа. Повышение нагрузки предполагает прибавление по 1 минуте в день. Тренировки проводятся ежедневно с 1 отдыхом в неделю.
Советы
Чтобы избежать травм и проблем со здоровьем:
- заранее пройдите полное медицинское обследование;
- купите спортивную обувь с высоким показателем амортизации;
- соблюдайте технику выполнения упражнений;
- перейдите на правильное питание;
- прекратите занятие при недомогании или возникновении дискомфорта;
- пейте больше воды;
- снизьте темп, если не успеваете за тренером.
Инсанити развивает высокий уровень выносливости, укрепляет сердечно-сосудистую систему, подготавливает тело практически к любым нагрузкам.
Читайте также: