Гантели важное снаряжение в отработке техники, скорости ударов, выносливости мышц рук. Гантели используют топовые боксёры мирового уровня, например Флойд Мейвезер
Упражнения с гантелями я делаю сразу после прыжков на скакалке. Вес сугубо индивидуальный, лично я остановился на 1 кг при моем весе 74кг. Брать более тяжелые гантели для отработки боя с тенью не вижу смысла, так как от тяжелого веса идёт снижение уровня техники. Времени этому уважению я уделяю 8 минут. Три раунда по две минуты, между раундами минута отдыха.
В первом раунде во фронтальной стойке наносим прямые удары, поочередно меняя руку. Постепенно наращиваем темп, а последние 20 секунд идёт взрывная работа на максимальной скорости.
Во втором раунде так же фронтальная стойка, только руки выбрасываются вверх. Темп такой же, как и в первом раунде.
Третий, заключительный раунд посвящаем бою с тенью. Подключаем все виды защиты, все известные, любимые комбинации ударов, и включаем в работу ноги(ноги предварительно должны быть разогреты на скакалке) Темп средний, последние 20 секунд на взрыв
Используйте гантели для отработки скорости и выносливости каждую тренеровку, результаты вас порадуют.