Привет! Ниже приведу примеры различных типов фигуры у девушек. Пишите в комментариях какой тип фигуры вам больше нравится.
А – Характеризуется узкими плечами и широким тазом. Характерно преобладание жира на нижней части тела. Отличаются тонкой талией и небольшим ростом.
Главная задача сбросить жир в нижней части и нарастить мышечную массу в верху. Необходимо уменьшить окружность грудной клетки и таза.
Т – характеризуется широкими плечами, выраженной конусообразностью торса – это самый спортивный тип
Характерно преобладание накапливание жира в верхней части тела от пупка и выше. Талия при таком типе может быть не выражена. Задача сброс лишнего веса в верхней части тела, набор мышечной массы в ягодицах и бедрах.
Х-характеризуется одинаковой шириной плеч и таза, выражена талия, наиболее женственный типаж. Избыточное отложение жира на ягодицах, бедрах, груди и руках. Задача поддержание тонуса всех групп мышц и не допустить избыточное отложение жира.
Н-примерно равная ширина плеч и таза, широкая не выраженная талия, склонна к отложению избыточного жира по окружности талии. Задачи максимально уменьшать жир на талии, наращивать мышечную массу на плечах, груди и таз.
I-задача, максимальный набор мышечной массы. Рекомендации, питание и регулярный тренинг, не урезать время отдыха и сна, не курить, сократить потребление кофе.
О-Составить тренировочную программу по методу круговой тренировки.
По одному упражнению на каждую группу мышц, на ноги жим, сгибание разгибание. Комплекс из 11-12 упражнений. Обязательно аэробные сессии вне тренировочные дни.
Благодарю за внимание!