Короткий обмен новостями, споры по поводу семейного бюджета или грядущего отпуска — часто именно к этому сводятся разговоры партнеров через пару лет брака. Вас правда это устраивает? Глубокие и по-настоящему успешные отношения предполагают открытый, осмысленный и доброжелательный диалог.
Вот некоторые навыки, которые помогут каждому выразить то, что он чувствует. Их не обязательно использовать каждый раз, хотя ограничений здесь нет. Они применяются для того, чтобы начать и поддерживать откровенный разговор.
1. Изложите свои чувства словами
Попробуйте сказать примерно следующее: я чувствую…
- что ты меня принимаешь,
- что ты меня понимаешь,
- что ты меня отвергаешь,
- что ты меня ценишь/недооцениваешь,
- что ты меня принижаешь,
- что ты мной пренебрегаешь,
- что даже не нравлюсь тебе,
- что раздражаю тебя,
- что далек от тебя,
- себя оскорбленным/испуганным/брошенным,
- себя неудачником,
- себя непривлекательным,
- благодарность тебе,
- стеснительность,
- нежность и привязанность,
- напряжение,
- свою отчужденность/одиночество,
- тревогу/обиду/усталость/сожаление/отвращение/страх/радость/скуку/гнев/стыд.
Теперь поговорите о том, почему у вас возникли эти чувства. Можно включить описание событий, которые привели к этому чувству, историю из вашего детства, ваши наблюдения, озарение или откровение, которое вы пережили, — в общем, все то, что, как вам кажется, могло стать причиной этого чувства.
2. Во время откровенного разговора задавайте партнеру открытые вопросы
Например, такие:
- Что ты чувствуешь? / А что еще ты чувствуешь?
- Чего бы тебе на самом деле хотелось?
- Что ты на самом деле хотел бы сказать и кому именно?
- О каких чувствах тебе страшно даже подумать?
- Испытываешь ли ты смешанные чувства? Если да, то какие?
- Какие события из собственной жизни тебе это напоминает?
- Какие решения тебе необходимо принять?
- Как это сочетается с твоими ценностями?
- Подумай о человеке, которым ты по-настоящему восхищаешься. Что бы он сказал или сделал и как смотрел бы на эту ситуацию?
- Кого или что ты не одобряешь?
- Что в тебе изменилось или меняется сейчас и как эти перемены повлияли на ситуацию?
- Как тебе хотелось бы, чтобы эта ситуация разрешилась сейчас или в будущем?
3. Помогите партнеру рассказать о своих чувствах и потребностях
Попробуйте во время откровенного разговора вставлять в беседу фразы:
- Расскажи мне историю, связанную с этой ситуацией.
- Я хочу знать все, что ты чувствуешь.
- Поговори со мной, я слушаю тебя.
- Для меня сейчас нет ничего важнее, чем слушать тебя.
- У нас полно времени, чтобы поговорить. Не торопись, выговорись как следует.
- Расскажи мне, каковы твои главные приоритеты в этой ситуации.
- Как ты думаешь, какие варианты выбора у тебя есть?
- Когда не знаешь, что делать, это нормально, но какие у тебя есть предположения?
- Мне кажется, ты уже нашел решение. Расскажи, в чем оно заключается.
- Помоги мне взглянуть на ситуацию твоими глазами. Каковы самые важные для тебя моменты?
- Расскажи, что тебя больше всего беспокоит.
- Расскажи мне подробнее о том, как ты видишь эту ситуацию.
- Расскажи о решении, которое, как тебе кажется, придется принять.
4. Проявляйте терпимость, эмпатию, оказывайте партнеру поддержку
Попробуйте вставлять в разговор сочувственные утверждения наподобие следующих:
- Все, что ты сказал, совершенно обоснованно.
- Должно быть, ты ощущаешь такую безнадежность!
- Я чувствую твое отчаяние/боль, когда ты говоришь об этом.
- Ты попал в трудную ситуацию.
- Я на твоей стороне.
- О, круто, звучит потрясающе!
- Должно быть, тебе очень обидно.
- Я поддерживаю твою позицию/Я совершенно с тобой согласен.
- Кажется, это вызывает у тебя отвращение!
- Тебе очень больно. Я это чувствую.
- Должно быть, это тебя расстроило.
- Какое разочарование!
- Это очень страшно/Это звучит пугающе.
- Меня это тоже разочаровало бы/Меня это тоже опечалило бы.
- Ничего себе! Должно быть, это было неприятно.
- Неудивительно, что ты рассердился.
- Кажется, я понял. Значит, ты чувствуешь…