Анллела Сагра - фитнес-модель, тренер и бодибилдер из Колумбии. Модель является лицом компании спортивного питания 1Up Nutrition. У Сагра более 10 миллионов последователей на Instagram и более миллиона подписчиков на Facebook.
До занятий спортом Анллела Сагра училась на дизайнера одежды и работала моделью.
На данный момент Анллела работает тренером и продает собственные методики тренировок.
С 2015 года встречается с парнем по имени Томас, который также занимается бодибилдингом.
Занятия спортом первоначально служили для Сагра лишь способом подтянуть фигуру чтобы быть успешной в модельном бизнесе.
Однако, рост и прокачка мышц привели к набору массы. Между карьерой модели и фитнес-модели, красотка выбрала спорт.
Фитнес-модель Анллелла Сагра тренируется 3-5 раз в неделю. У фитоняши нет единой системы. Каждое занятие направлено на укрепление всего тела.
Больше всего времени фитоняша уделяет прокачке ягодиц и ног. Основу фитнес-программы модели составляют мертвая тяга, приседания, сгибание ног лежа и ягодичный мостик.
Для прокачки верхней части тела, Сагра предпочитает работу с лёгкими весами и собственной массой. Сагра считает пресс – своей самой красивой и выдающейся частью тела.
Для разработки мышц брюшного пресса фитоняша предпочитает различные варианты скручиваний, подъемы ног и подтягивания.
Фитоняша предпочтитает частое и дробное питание. Для поддержания здоровья и энергоспособности, Сагра выпивает не менее 2,5 л воды в день.
Основу рациона составляют белки: яйца, белые сорта мяса и рыбы, сыр тофу, бобовые. В качестве гарниров фитнес-модель предпочитает зеленые овощи. Идеальным вариантом перекуса являются орехи, сухофрукты или протеиновые батончики.
Сагра также проводит углеводные циклы. В первый день диеты их количество сводится к нулю. Дефицит создает оптимальные условия для сжигания жира. Во второй день диеты Анллела употребляет продукты с низким содержанием углеводов, а в третий – свою норму.
Фитнес-модель Анллелла Сагра раз в неделю позволяет себе пренебречь диетой. Часто красавица заказывает себе картошку фри, гамбургеры. На десерт девушка предпочитает сладкие чизкейки и арахис.
Делитесь своим мнением в комментариях !
