Топ 3 простых способа саморегуляции

У меня есть склонность к тревожности и к резким переменам настроения. Благодаря годам работы над собой я научилась отслеживать свое состояние, принимать и гармонизировать его. В этом мне помогают следующие способы:

1️⃣ Интуитивная абстракция. Я использую любую возможность для рисования своих эмоций, состояний. В приложении телефона, блокноте, или маркерной доске. На салфетках в ресторане или дома, на старых обоях. Рисование помогает расслабиться. Поднимает настроение. Через карандаш, краски можно выразить любые мыли. Для меня это подобно медитации. 

Последние пару недель я стараюсь ежедневно брать в руки гуашь, плотную бумагу и наслаждаться творческим процессом. Сочетаю разные цвета и при помощи рук соединяю в единую композицию. Если будет желание, попробуйте выразить свои чувства с помощью рисунка. Это простой и эффективный способ саморегуляции

2️⃣Глубокое дыхание и медитация.

Прошлый год был переломным. Мое эмоциональное состояние было подобно детским качелям, которые делают солнышко. Кризис один за другим приходил ко мне в гости и помогал мне осознать важные жизненные уроки. 

Чтобы привести себя в норму я старалась регулярно слушать медитации под спокойную музыку и придумывать собственные. Дыхательные упражнения я дополнила техниками по снятию телесного напряжения, которыми со мной поделились эксперты в области психосоматики.

 Сейчас я активно использую полученный опыт в повседневной жизни, а также в своей профессиональной деятельности.

3️⃣ Утренние страницы. Это упражнения помогает мне подружиться с внутренним критиком и самозванцем, обесценивающим мои успехи.

Оно очень простое и заключается в том, чтобы регулярно выделять время на запись своих мыслей. Важно не критиковать себя и написать все, что приходит в голову. Эти записи не нужно никому показывать. Я стараюсь их не перечитывать, но при желании можно просмотреть через пару-тройку недель. 

Это помогает научиться больше ценить себя и попрощаться с обсуждением.

 Я о нем узнала недавно и пока делаю не регулярно, постепенно внедряя в свою жизнь. Но уже сейчас вижу первые результаты. Мне уже интересно, что будет дальше.

❓А какие способы саморегуляции вы используете в своей жизни? Будет интересно почитать в комментариях

#саморегуляция #релакс #отдых #спокойствие #психология