Почему большинство из нас не может похудеть, ведь сейчас в интернете миллионы диет и рекомендаций, никаких секретов? Выбирай, что тебе нравится, что подходит и вперед. Но нет, ничего не получается или скинешь за месяц-два мучений какие-то килограммы, а они потом опять возвращаются.
Все дело в том, что этих рекомендаций слишком много и все это ненужный шлак. Кто-то рекомендует упражнения для похудения, кто-то рецепты блюд, кто-то воду пить, кто-то голодать. Может быть в этом и есть что-то полезное, каждый может себе подобрать что ему нужно, но это все шелуха, из-за которой теряется главное. Вычитав какую-то программу по похудению, мы рьяно беремся за дело, скрупулезно выполняя все предписания, но нам это вскоре надоедает и все возвращается на круги своя. Невозможно всю жизнь сидеть на диете.
Так что же делать? Как всегда держать свое тело в форме и контролировать свой вес? Очень просто, нужно максимально все упростить и понять одно главное правило: Чтобы похудеть, вы должны потреблять калорий меньше, чем расходуете.
Все, точка! Больше ничего не надо, никаких знаний. Как это применить на практике? Находите в сети формулу расчета калорий, их существует несколько (Харриса-Бенедикта, Миффлина - Сан Жеора и т.п.), рассчитываете соответственно вашего роста, возраста, пола, веса, образа жизни, сколько вам необходимо калорий, чтобы не худеть и не поправляться, так называемую базовую норму калорий.
Затем вычитаете из нее 10-20%, в зависимости от желаемой скорости похудения, находите нужное вам суточное количество калорий и придерживаетесь этой цифры.
Например, вы подставили в формулу все ваши данные и получили в итоге базовую норму калорий в сутки – 2000. Вычитаем 20% и видим что для похудения, вам нужно потреблять 1600 ккал. в сутки.
Все, больше вам ничего знать не надо. Потребляйте 1600 ккал. и вы гарантировано похудеете. Вам уже не надо забивать голову тем, чтобы не есть на ночь, не есть сладкого, есть клетчатку, соблюдать БЖУ и т.д. Это все конечно тоже важно и стоит это соблюдать, но это все относится уже к элементам здоровья, а не к похудению.
Для вас остается только одно правило: не есть больше 1600 калорий в сутки. А одно правило выполнять гораздо легче. Вы просто должны примерно представлять, сколько калорий содержат основные продукты. Все крупы примерно 300-350, куриная грудка – 114, масло – 900, овощи 25-50 и т.д. Ну, можно немного конкретнее выучить калораж основных продуктов конечно и примерно понимать, сколько вы потребляете.
Все мы люди и иногда случается что мы переели, например на шашлыки поехали с утра и обожрались. Ну и ничего страшного, не ешьте больше в этот день и дневную норму вы не превысите. А если вдруг такой день задался, что двойную норму съели, тоже не беда, сделайте следующий день разгрузочным. Главное примерно соблюдать количество потребленных калорий за несколько дней. Можете неделю обжираться, а потом неделю ничего не есть, результат будет тот же, как если бы вы ели каждый день норму. Я конечно утрирую, но суть верная.
Что касается меня, то я например делю суточную норму на 5 приемов пищи. Если 1600 в день, то 320 за один раз. Так легче подсчитывать количество калорий и голод не испытываешь. А если съел двойную порцию за раз, то просто минус один прием пищи и баланс сохранен.
При таком подходе, вам не нужно отказываться от угощений, не нужно мучить себя голодом на ночь, не нужно отказывать себе, когда очень хочется, если сорвались, то это легко компенсируется. Плюсы очевидны.
Хотите похудеть? Забудьте все многочисленные рекомендации из интернета, это все вам только мешает и к похудению не относится! Для вас есть только одно правило – соблюдать 10-20% дефицит калорий, от вашего базового количества калорий в сутки.