В разгар вспышки коронавируса можно с легкостью недооценить тяжесть вашей простуды, но на самом деле, эти два феномена не так уж отличаются. В действительности, по словам специалиста по инфекционным заболеваниям Сандры Кеш, доктора медицины, только в этом сезоне было зарегистрировано около 16 000 случаев смерти от гриппа.
Это число не должно вызывать страх, а скорее напоминать нам о том, насколько важно поддерживать здоровье нашей иммунной системы. Кеш дала нам три главных совета, которые подчеркивают важность состояния разума и тела, чтобы помочь естественному повышению иммунитета:
1. Уменьшить стресс.
Стресс может влиять на все, от здоровья мозга до массы тела и, конечно, на иммунитет. Кеш сказала, когда ее пациенты в остальном все делают правильно, но продолжают болеть: «Это почти всегда из-за стресса».
Это связано с тем, что, если уровень кортизола не находится в пределах нормы, будь то в раннем детстве или во время старения, он может физически нарушать восстановительные свойства организма.
«От замедления заживления ран до ослабления защитного действия вакцин и повышения вашей восприимчивости к инфекции, - сказал однажды Робин Берзин, доктор медицины, - стресс является основным иммуномодулятором».
2. Поддерживать здоровый образ жизни.
Хотя это частично касается снижения стресса, Кеш сказала, что это также включает в себя «достаточное количество сна и хорошее питание».
Аллерголог и иммунолог Хизер Модей, доктор медицины, сказала: «Сон - это когда ваша иммунная система восстанавливается, митохондрии очищаются, а печень выполняет большую часть своей детоксикации». Именно поэтому наши тела чувствуют себя опустошенными, когда мы больны. Полные семь-восемь часов сна каждую ночь могут помочь нашим телам быть внимательными к любым опасным патогенам.
Исследования доказали, что употребление богатых питательными веществами диет, богатых фруктами, овощами и другими противовоспалительными продуктами, оказывает прямое влияние на иммунный ответ нашего организма и может помочь защитить от болезней.
3. Соблюдать умеренность в дезинфекции.
По словам Кеша, во время сезона гриппа целесообразно тщательно мыть руки после часто используемых поверхностей, таких как дверные ручки и поручни в общественном транспорте, но «слишком частая гигиена может наносить такой же вред, как и ее отсутствие. Вы должны достичь золотой середины в этом вопросе».
Это может показаться странным, но некоторое воздействие микробов полезно для нашей иммунной системы. «Если вы живете в стерильной среде, - сказал Кеш, - вы будете более подвержены инфекциям».
Так что да, вымойте руки или используйте дезинфицирующее средство для рук, когда это необходимо, но если вы не коснулись чего-то явно грязного, не собираетесь кушать или не пошли в ванную, вам, вероятно, не нужно спешить к раковине. «Если вы будете мыть руки 50 раз в день, ваша кожа станет сухой и потрескавшейся, - сказала Кеш, - это идеальная среда для проникновения инфекции».
Тем не менее, когда дело доходит до сезона гриппа, мы можем иметь только такой контроль. Практика регулярных методов инфекционного контроля и забота о вашем общем благополучии (от мозга до тела) в настоящее время являются лучшими естественными методами для повышения иммунитета.