Секреты здоровья
За мою долгую врачебную практику, ко мне приходят всегда с проблемой и вопросом как устранить боль. Например болит спина от сидячей работы, дайте мазь или курю 20 лет, кашель замучал можно таблеток. Так и хочется сказать ''Вот ты первый иди на пробежку и больше движения, а ты второй потихоньку бросай курить, не ной что сложно сам курил 40 лет!!!"
Людям проще временно залечивать и замазывать недуги, нежели менять свой образ жизни, для тех кто не желает менять здоровье на микстуру я дам несколько советов здоровой жизни.
1. Правильное питание
Вряд ли что-то более важно для поддержания здоровья, чем здоровое питание. Здоровая диета это:
•Не менее пяти порций фруктов и овощей в день, желательно в сыром виде, во всех цветах и вариантах
•Молочные продукты, такие как йогурт и сыр каждый день
•Рыба один или два раза в неделю
•много растительных масел и углеводов, в том числе много бобовых
•Лучше всего использовать цельное зерно для зерновых продуктов
•Чуть меньше мяса и жира, также обратите внимание на скрытые жиры, например, в колбасах и готовых продуктах
•Используйте соль и сахар экономно
Все это не только поддерживает наши жизненно важные функции, но и укрепляет иммунную систему.
2. Пей достаточно
Нехватка воды вредит человеческому организму: поскольку вода является не только важной частью клеток организма, но и основным компонентом крови, кровь больше не может течь правильно, если мы пьем слишком мало. Дефицит жидкости ведёт к мышечной слабости и сильно падают умственные способности к тому же способность к концентрации ухудшается. Подходящими гасителями жажды являются вода, фруктовый сок или травяной чай. Мировое общество питания рекомендует взрослым потреблять не менее двух литров жидкости в день.
3. Регулярные упражнения
Регулярные виды спорта на выносливость полезны для тела и души и являются лучшим способом привести ваше тело в форму и ваш организм уже работает более продуктивно. Физические упражнения помогают укрепить защитные силы организма, уменьшают симптомы стресса и предотвращают сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение и остеопороз. Даже на производительность мозга в пожилом возрасте положительно влияет активная деятельность.
Минимум для предотвращения болезни составляет полчаса легких движений пять-семь раз в неделю. Никогда не поздно начать заниматься спортом. Даже те, кто только в старости начал заниматься, почти сразу получают положительные результаты.
4. Много свежего воздуха и света
Кислород пробуждает дух и мобилизует иммунную систему. Поэтому выходите на улицу каждый день, даже зимой. Еще один положительный эффект, когда мы на улице: мы получаем больше света, что также улучшает наше настроение. При дневном свете высвобождается серотонин, который улучшает настроение.Кислород пробуждает дух и мобилизует иммунную систему. Поэтому выходите на улицу каждый день, даже зимой. Еще один положительный эффект, когда мы на улице: мы получаем больше света, что также улучшает наше настроение. При дневном свете высвобождается серотонин, который улучшает настроение.
Даже в очень плохую погоду на улице намного ярче, чем в закрытых помещениях. Свет также важен для производства витамина D - он необходим для крепких костей.
5. Релаксация для баланса
Нагрузка, беспокойный темп и психологический стресс истощают сопротивление организма. Нарушения баланса напряжения и расслабления могут привести к серьезным психическим и физическим заболеваниям.
Методы релаксации, такие как аутогенная тренировка, прогрессивное расслабление мышц по Якобсону или йога, могут помочь снова обрести равновесие и спокойствие.
6. Достаточно и регулярного сна
Сон — это основная потребность, которую мы должны удовлетворять так же регулярно, как есть и пить. Это незаменимый источник существования, благополучия и здоровья. Во время сна обмен веществ переключается на пониженную передачу, но ремонтные механизмы работают на полной скорости.
Иммунная система, пищеварение, сердечно-сосудистая система, нервная система и мозг нуждаются во сне для регенерации. Например, недавние исследования показывают, что люди, которые слишком мало спят регулярно, имеют гораздо более высокий риск сердечного приступа.
7. Оживленный бег трусцой
«Движение приносит благословение» - это высказывание относится не только к нашему телу, но и к нашему мозгу. Потому что, как и наши мышцы, мозг хочет быть занятым на всю жизнь. Если серые клетки не заняты, они разрушаются. Наоборот, мозг можно и нужно тренировать как мышцу. Чтобы оставаться в форме, серое вещество нуждается в ежедневной тренировке.
Про алкоголь и курение я писать не буду, не маленькие дети, Минздрав уже предупредил и не один раз. А вышеописанные советы это минимум что поможет чувствовать себя гармоничным, счастливым и здоровым человеком.
Если статья была полезна, то подписывайтесь, пишите ваши секреты здоровья в комментариях, буду рад новым гостям.