Большие руки-цель всех спортсменов. Все думают что чтобы были большие руки- нужен большой бицепс, но это далеко не так. Больший объем рук занимают дельты. С помощью не маленьких дельт вы можете подчеркнуть свою фигуру. И с помощью этой программы, вы накачаете "могучие дельты" за короткий промежуток времени.
1. Разминка. Чтобы тренировка прошла без травм, нужно хорошо разогреть локти и плечевой пояс. Уделите на разминку этих суставов минуты 3.
2. Жим гантелей сидя. Отличное упражнение для прокачки средней и передней дельты. Так же вы можете менять наклон скамьи, чем более вертикальный уклон, тем больше задействуется средняя, а передняя и мышцы груди меньше. Выполняем 1 разминочый подход с 50% от своего рабочего, и дальше 2 рабочих подходов
3. Тяга штанги к подбородку. Чем ближе хват к ширине плеч, тем меньше работают трапеции, и больше дельты. Я обычно беру максимально узко, чтобы хорошо проработать средние и задние пучки дельт. Также делаем 1 разминочый и 2 рабочих подходов.
4. Махи гантелей. Лучшее изолированое упражнение. Обычно я его делаю самым последним и по такой схеме. 1 рабочих подход на 12 повторений, потом сразу же без отдыха, уменьшая на 30% вес, делаю 2 подход, потом ещё 2 таких цикла.