Как уберечь себя от психосоматики? Разберём 5 простых шагов к здоровью и благополучию.
- Учимся любить себя и повышаем самооценку, развиваем здоровый эгоизм. Как это можно сделать?
Во-первых, постоянно напоминаем себе, что вы сами для себя стоите на первом месте, ваш комфорт и благополучию в приоритете над благополучием мужа и (о, ужас!) детей. И что вы сами ответственны за то, чтобы сделать себя счастливой. Только здоровая, наполненная и счастливая жена и мама может обеспечить благополучие в семье, тот самый «домашний очаг» и «погоду в доме». Рекомендую следовать принципу «счастлива мама – счастлива вся семья».
Во-вторых, каждый день, вечером вспоминайте все хорошее, что вы сделали в течение дня. А лучше записывайте, ведите Дневник Успеха. И обязательно хвалите и поощряйте себя даже за самый незначительный успех. А за более значительные можно баловать себя приятностями и подарками.
- Выделяем время, которое будет посвящено близким.
Без телефона, без спешки, без тревоги за невыполненные дела. Пусть это будет хотя бы 15 минут в день, но проведите их только со своими детьми или мужем.
- Смещаем фокус внимания с негатива на все то хорошее, что вас окружает или что несет ситуация. Я сейчас говорю не про то, чтобы жить в иллюзиях на розовых облаках. Просто про более позитивный подход к жизни. Ведь, как говорится, кто видит прекрасное – тот живет в прекрасном, а кто видит какашки – живет в них.
- Начинаем говорить о своих чувствах окружающим. Не кричать, не молчать, а именно говорить. Для этого рекомендую использовать принцип «Я-высказываний». Сразу приведу пример. Вместо «ты меня бесишь» - «я чувствую раздражение, потому что ты не убрал свои вещи». Вместо «ты меня никогда не слушаешь – «я очень расстроена, потому что ты был невнимателен к моему рассказу». И т. д.
- Убираем из речи все привычные выражения, которые могут стать нашей реальностью и повлиять на психосоматическое здоровье.
Приведу пример, связанный с сердечно-сосудистой системой:
-принимать близко к сердцу;
-сердце разрывается от радости;
-этот груз лежит у меня на сердце;
-чистосердечно признаться;
-удар в самое сердце;
-душа уходит в пятки;
-замерло сердце;
-привязан всем сердцем;
-собраться с духом.
-советовать от всего сердца.
