Почему болит голова по утрам?

Мы все ложимся спать с намерением проснуться отдохнувшими, свежими и готовыми к новому дню. Но многие люди, проснувшись, испытывают головную боль.

15 причин возникновения головной боли по утрам:

1. Напряжение, стресс. Головные боли напряжения, как правило, вызваны стрессом, тревогой и депрессией. Для такого типа боли характерно тупое, ноющее давление в голове, мышцах шеи и плеч.
2. Недостаток сна. Известно, что недосыпание нарушает выработку гормонов и повышает кровяное давление, а также вызывает дополнительный стресс в организме, который провоцирует головные боли.
3. Избыток сна. Длительный сон ведет к нарушению процесса обмена веществ.
4. Положение спящего. Некоторые позы во время сна могут привести к плохой осанке и давлению на шею и плечи.
5. Неправильно подобранная подушка. Важно подобрать подушку, подходящую для положения вашего тела.
6. Пониженный сахар в крови. Головные боли, повышенная потливость, тошнота - последствия нестабильного сахара в крови.
7. Скрежет зубов (бруксизм). Стискивание или скрежет зубов во время сна может создать напряжение в челюсти и мышцах лица, в результате чего вы проснетесь с головной болью. Многие люди не осознают, что имеют такую проблему.
8. Кластерная головная боль. Обычно описывается как резкая боль с одной стороны головы, часто вокруг глаз или позади одного из них. Может сопровождаться заложенностью или насморком и длиться в течение нескольких дней.
9. Храп, апноэ. Сужение просвета дыхательных путей вызывает храп. Иногда храп является признаком обструктивного апноэ сна. Апноэ характеризуется поверхностным дыханием и паузами в дыхании, которые могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Когда это происходит, уровень кислорода падает, и человек может проснуться, хватая ртом воздух.
10. Синусит, аллергия. Воспаление пазух носа и застойные явления могут привести к головной боли. Во многих случаях воспаление и отек слизистой носа вызваны аллергией.
11. Повышенное кровяное давление. Головная боль - один из симптомов повышенного артериального давления.
12. Недостаточное потребление питьевой воды в течение дня может привести к тому, что вы проснетесь с головной болью. Эти головные боли могут также сопровождаться усталостью, сухостью во рту или тошнотой.
13. Отказ от кофеина или лекарств. Порой головная боль может появляться в результате отказа от кофеина или лекарств, если вы употребляли их в течение продолжительного времени.
14. Вредные привычки. Курение и алкоголь могут вызвать утреннюю головную боль. Химические вещества, такие как духи, также могут быть негативно влияющим фактором, который следует учитывать.
15. Избыток кофеина. Если небольшое количество кофеина может даже действовать как профилактика головной боли, то избыток кофеина в организме способствует тому, что вы проснетесь с головной болью или мигренью.

Что делать, если вы просыпаетесь с головной болью?

• При высоком кровяном давлении, низком или высоком уровень сахара в крови, храпе или подозрении на апноэ необходима медицинская помощь.
• Стремитесь к регулярному режиму сна. Попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, получая по крайней мере 7 часов сна.
• Попробуйте спать в другой позе. Также можно использовать подушки, изготовленные специально для тех, кто спит на животе, на боку или спине.
• Медитации, упражнения на глубокое дыхание и массаж помогут снять стресс.
• Сократите потребление кофеина. Просто имейте в виду, что если вы резко полностью откажетесь от кофе, у вас могут возникнуть временные головные боли.
• Если вы страдайте бруксизмом, попробуйте использовать "ночного сторожа" (пластиковое устройство, которое надевается на верхние или нижние зубы), чтобы предотвратить сжатие зубов.
• Потребляйте достаточное количество воды, но не пейте слишком много перед сном.
• Избегайте употребления алкоголя и табачных изделий.
• Откажитесь от химических веществ или духов, которые могут вызвать головную боль.
• При синусите или аллергии попробуйте противоотечное или антигистаминное средство. Перед приемом медикаментов необходимо проконсультироваться с врачом.
• Избегайте потребления определенных продуктов. Национального фонд головной боли, выявил продукты, которые могут вызвать головную боль:

Созревшие сыры, такие как чеддер, Эмментальер, Стилтон, бри и камамбер

Шоколад

Ферментированные продукты

Арахисовое масло

Некоторые виды хлеба, содержащие сыр или шоколад

Некоторые бобы, такие как лимская фасоль, Фава и снежный горох

Продукты, содержащие глутамат натрия

Переработанное мясо, например, пепперони, салями и др.

Цитрусовые и бананы

Сметана

Алкоголь

Кофеин

Обычно у тех людей, которые просыпаются с головной болью, причина не очень серьезная. Но в редких случаях головные боли могут быть признаком тяжелых заболеваний, поэтому необходимо советоваться с врачом.

Источник статьи: American Sleep Association