Вы не можете уснуть, долго ворочаетесь, а утром встаёте как разбитое корыто. Во всём виноват гормон мелатонин. Но вы ведь зашли не о гормонах послушать, ведь верно, если интересны гормоны напишите в комментариях, Я обязательно расскажу.
Когда я был на Бали очень много общался с местными, и вот что они мне сказали:
1.
Хочешь быстро засыпать. За 3 часа до сна не ешь мясо или рыбу. Съешь салат с соком лайма, и ростками пшеницы. Кстати оказалась что салат с лаймом это очень вкусно, почти каждый вечер мы ели такой салат.
2.
Засыпает долго, тот кто не работает, сказал мне один из Балийцев, хотя Я бы не сказал что они уж очень много работают. Но суть заключалось не в этом, все Балийцы очень много ходят пешком. Я стал больше ходить днём, примерно 10 км утром и ещё 3 вечером.
3.
Скушай чуть чуть сладкого за час до сна. Тут надо оговорится, у Балийцев сладкое не такое как у нас, самое сладкое у них это фрукты, мучного почти нет, конфет нет, шоколад очень дорогой. Перед сном я съедал манго, или папаю, ну ещё печенье.
4.
Делай подношения богам. Балийцы очень верующий народ, каждый вечер наш уборщик обходил дом с благовоньями и оставлял подношения богам в виде специально собранной маленькой корзинки с цветочками и печеньями. Я думаю тут играет роль Благовоний, именно по этому Я их накупил очень много.
5.
Спите в темноте. Старайтесь чтобы все осветительные приборы были выключинны, даже маленькая лампочка на телефоне, может помешать вашему сну. Скажу от себя что на Бали очень мало освешение, и ночью просто замечательное звёздное небо.
Применяя эти советы, я стал очень быстро засыпать и высыпаться. Ложился в 2 часа ночи, а вставал уже в 7 утра, и был всегда веселым и бодрым.