Если вы все время устаёте и вам не хватает энергии, самое время начать бороться c этим. Вы не сможете следовать сразу всему списку вещей, который я представлю ниже. Идея состоит в том, чтобы попробовать постепенно все и посмотреть, какие из них приносят лучший эффект и больше всего подходят именно вам. Если вы будете делать несколько вещей из предложенных ниже регулярно и в течение определенного периода времени, я гарантирую, что у вас будет больше энергии каждый день. Попробуйте освоить следующие способы борьбы с усталостью и получение энергии в течение дня.
Работа над биологическими часами
В нашем организме происходит естественный отток и прилив энергии в течение дня. Мы начинаем с медленного потока энергии сразу после пробуждения. Пик энергии приходится на 9 часов утра. Совершенно естественно желание отдохнуть в 12 часов пополудни. В это время нам нужна сиеста и отдых. Второй всплеск энергии ощущается ранним вечером. Потом энергия снова начинает постепенно покидать нас, заканчивая истощением непосредственно перед сном. Как только мы поймем этот естественный поток энергии, мы сможем более эффективно выбирать действия и задачи в течение дня.
Громко петь
Независимо от того, работаете ли вы в одиночку или с кем-то, быстрая рок-песня - отличный способ преодолеть усталость. Ключевым моментом здесь является выбор песни, слова которой знают все. Все, что вам нужно, это 3 минуты громкого пения активной песни, и вы почувствуете внезапный прилив адреналина.
Напиток Йерба Мате
Это чай, родственный зеленому чаю, просто пока мало известный на территории России. Йерба стимулирует тело и разум. Он не содержит кофеина, только матеин, поэтому он не вызывает сердцебиение или раздражительность. Выпив Йербу, вы почувствуете большую дозу энергии. Теперь вы можете легко справиться со всеми обязанностями и задачами, которые ожидают вас в этот день.
Избавьтесь от заложенности носа
Забитые пазухи вызывают чувство усталости и раздражительности. Морская вода в спрее или таблетки для очищения пазух носа (синупрет) помогут вам восстановить ясность ума и мысли.
Меняйте носки в течение дня
Это удивительный трюк. Для работы возьмите чистую пару носков и поменяйте их в середине дня. Вы будете удивлены своим самочувствием. Вы будете чувствовать себя свежим, у вас появится больше энергии.
Съешьте кусочек шоколада
Не слишком много, всего несколько кубиков. Шоколад даст вам инъекцию эндорфинов (не говоря уже об энергии, которую дает кофеин, содержащийся в шоколаде). Черный шоколад содержит больше кофеина, чем молочный шоколад.
Насладитесь энергетическим перекусом во второй половине дня
Небольшая полезная закуска с низким содержанием сахара и белка через несколько часов после обеда поможет вам сохранить энергию до конца дня. Вы можете есть, например: смесь орехов / сухофруктов, обезжиренного йогурта, яблочного и арахисового масла, фруктовый коктейль, зерновой батончик.
Немного вздремнуть
Поспите, но в кресле. Не ложитесь на кровать, иначе вам не захочется вставать позже. Сон должен быть коротким-5-10 мин максимум. Более продолжительный сон будет иметь обратный эффект, и вы будете чувствовать усталость к концу дня.
Носите яркие цвета
Этот трюк связан с восприятием цвета людьми. Люди, одетые в темные цвета, воспринимаются как скучные, мрачные и замкнутые. Ношение ярких и ярких цветов заставит людей воспринимать вас как веселого и открытого человека, и это сделает вас более веселым и энергичным.
Ешьте много лесных фруктов
Красные, синие и фиолетовые лесные плоды содержат много антоцианов. Антоцианы являются мощными антиоксидантами, которые, помимо ряда положительных свойств, также повышают ваш энергетический уровень.
Флиртовать
Флирт-это круто, безвредно (пока это невинно) и очень эффективно, когда дело доходит до повышения уровня энергии. Ничто так не ускоряет работу сердца и не улучшает кровоснабжение, как хороший флирт.
Просыпайтесь каждый день в одно и то же время
Каждый день, даже по выходным, вставайте в одно и то же время. В противном случае у вас будут проблемы с засыпанием поздно вечером или, что еще хуже, вы будете спать тогда, когда вы должны быть полностью бодрствующими и энергичными. Главное - ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Если вы хотите чувствовать себя бодро в конкретный период времени, не ешьте в течение 12-16 часов до него. Например, если вы хотите чувствовать себя свежим в 14 часов, последний прием пищи должен быть между 22 и 24 часами. В 14 часов съешьте первый прием пищи и ваше тело сочтет этот момент началом нового дня. Другой пример: если вы едете в Нью-Йорк, проверьте, во сколько вы завтракаете там (по Московскому времени), а затем не ешьте раньше в течение 12-16 часов. Прибыв утром в этот город и съев свой первый прием пищи, вы почувствуете себя свежим и полным сил.
Послеобеденные слухи
Немного послеобеденных сплетен с подругами или насмешек с коллегами оживит ваш разум. Это работает потому что вы даете своему мозгу отдых и отключаете себя на определенный период времени от стрессовых мыслей. Несколько минут умственного перерыва оживляют и добавляют энергии.
Ароматерапия лаванды
Исследования показали, что запах лаванды повышает нашу бдительность и остроту ума. Некоторые люди из группы были подвержены аромату лаванды за 3 минуты до начала исследования, а затем всех попросили пройти математические тесты. Группа, подвергшаяся ароматерапии, завершила тесты быстрее и точнее.
Пейте большое количество воды
Обезвоживание является одной из причин усталости. Выпивание менее 8 стаканов воды в день может быть причиной усталости и недостатка энергии. Каждый день нужно пить не менее 2 литров воды (в жаркую погоду больше). С сегодняшнего дня выпейте рекомендуемое количество воды каждый день и посмотрите, повысится ли ваш уровень энергии.
Ешьте продукты с низким гликемическим индексом (продукты с низким содержанием углеводов)
Углеводы с высоким гликемическим индексом легче усваиваются организмом. Это приводит к большим колебаниям уровня сахара в крови и, следовательно, к большим скачкам энергии – ее быстрому росту, а также быстрому снижению.
Продукты с высоким гликемическим индексом, которых следует избегать, включают белый хлеб, картофель, сахар, сухие завтраки. Продукты с низким гликемическим индексом включают фрукты, овощи, хлеб из цельного зерна, макароны и другие продукты с низким содержанием углеводов.
Избегайте энергетических напитков
Энергетические напитки почти мгновенно после питья повышают уровень энергии, однако это краткосрочное действие. Энергетический напиток действует как кредитная карта-вы берете сейчас, а в будущем вы должны погасить долг. После того, как напиток истечет, образуется дефицит энергии, который сделает вашу усталость еще больше, чем до того, как вы его выпили.
Ешьте больше растворимых волокон
Растворимая клетчатка замедляет скорость поглощения сахаров. Она выравнивает энергетический уровень и предотвращает его колебания. (Потребление клетчатки также рекомендуется для людей, страдающих запорами.) Продукты, содержащие клетчатку: орехи, зерна, фрукты, овощи, бобы или овес.
Пейте кофе, но с умеренностью
Кофе и напитки, содержащие кофеин, повышают уровень энергии, однако, используемые в избытке, могут нанести вам огромный вред. Кофе пейте только утром, чтобы вечером не иметь проблем с засыпанием и, следовательно, не чувствовать себя еще хуже на следующий день.
Не забывайте про аскорбиновую кислоту (=Вит. С)
Помните о ежедневной дозе цитрусовых (например, ежедневно пейте апельсиновый сок) или витамина С в таблетках. Исследования показывают связь между дефицитом аскорбиновой кислоты и хронической усталостью. Витамин С также помогает поглощать питательные вещества из пищи.
Витамины группы В
Витамины группы В проявляют множество различных свойств, однако большинство из них участвуют в процессе превращения сахаров в крови в энергию. Чтобы обеспечить себе достаточное количество витаминов группы В, начните придерживаться сбалансированной диеты и принимайте Фолиевую кислоту.
Играйте в игры, чтобы расслабиться
Игры стимулируют ум работать, одновременно расслабляя его. Когда мы играем, мы забываем о проблемах и повседневных вещах. Короткий перерыв хорошо повлияет на уровень вашей энергии. Вместо того, чтобы сидеть над проектом и сосредоточиться на том, чтобы не заснуть, включите какую-то онлайн-игру и немного расслабьтесь. Просто помните, чтобы не переусердствовать со временем-вы же не хотите, чтобы босс сделал вам выговор. 5-15 минут игры достаточно, чтобы найти энергию, необходимую для следующего часа.
Умывание холодной водой
Обливание лица холодной водой смоет с вас усталость и стресс за весь день. Прыжок в бассейн или под холодный душ даст тот же эффект. Душ стимулирует обмен веществ и всю систему кровообращения. Достаточно немного воды, чтобы почувствовать внутри себя энергию.
Бросить курить
Люди, которые бросили курить, имеют в 2-3 раза больше энергии, чем раньше. Никатин ухудшает качество сна, поэтому люди спят хуже, чем некурящие. Это заставляет таких людей часто чувствовать усталость, разочарование и отсутствие желания жить.
Запах цитрусовых
Ароматы цитрусовых (апельсинов, лимонов, лаймов) стимулируют нас к действию и заставляют нас чувствовать себя более свежими. Вместо обычного лосьона используйте лосьон с ароматом лимона и используйте оранжевый гель для душа.
Ешьте меньше еды, но чаще
Ешьте небольшие блюда, но часто. Таким образом, ваша энергия будет оставаться на ровном уровне. Однако избегайте перекусов малоценных продуктов с пустыми калориями. Такие продукты вызывают лишь кратковременное увеличение энергии, за которым сразу же следует ее полное снижение.
Встаньте, потянитесь и сделайте несколько глубоких вдохов
Протяните руки, спину, ноги и шею. Сделайте несколько глубоких вдохов носом, задержите воздух и спокойно отпустите. Повторите упражнение несколько раз. Это займет у вас 30 секунд, и вы сразу почувствуете себя лучше. Когда вы сядете, у вас будет ясный ум и необходимые силы для выполнения сложных и скучных обязанностей.
Пейте чай
Недавнее исследование Лондонского университета (UCL) показало, что употребление 4-6 чашек чая в день снижает уровень гормона стресса и повышает уровень жизненных сил.