Мышцы брюшного пресса необходимы не только для красоты.
Я уже писал о том, что они являются связующим звеном между разными группами мышц, не касался лишь серьёзной функциональной нагрузки, которую они несут. Это прямохождение и защита внутренних органов, повороты и наклоны, это и ряд естественных функций, таких как дыхание, кашель, мочеиспускание, дефекация и прочее, не говоря уже о родах, хотя с них и надо было начинать. Говоря образно – это наш армапояс, где роль арматуры выполняют рёбра и позвоночник, а бетоном являются мышцы брюшного пресса.
Я описывал всего два упражнения для пресса, но были они достаточно сложными для людей возраста 50+. Сейчас восполняю этот пропуск и предлагаю ещё четыре, но не столь сложных упражнения.
V - поднимания ног
Подъём прямых ног лёжа на спине
Подъём туловища с фиксацией ног
Подъём согнутых ног на перекладине (упрощённый вариант показанного в статье «пресс денег»).
Все эти упражнения показываю в галерее.
Все эти упражнения, как всегда, рекомендую выполнять по самочувствию, то есть, количество раз не до упора, при этом хотя бы по три подхода каждого из показанного. Для начинающего, тем более возрастного, спортсмена - это более, чем. Кубиков пока не получите, но и живот не будет подобием жирного молочного коктейля.
Подписывайтесь на канал, если статья вас заинтересовала.