Первая неделя:вам понадобиться исключить из рациона сладкое,мучное и вторые люда.
Кушать на завтрак только пол половника каши на ваш вкус(я ел гречневые хлопья) и один фрукт на ваши вкус,в обед только супы,на ужин либо суп либо кашу,но всего должно быть не много,порции долны быть меньше ваших привычных,ужин должен быть до 6 вечера,после 6 не кушайте,не забываем что нельзя есть сладкое и мучное и какую-либо выпечку.
Вторая неделя:на завтрак йогурт домашний(можно и магазинный,но не жирный)и так же фрукт с чаем но без сахара,привыкаем пить без сахара,на обед можно пол половника каши и чай,на ужин йогурт и фрукт,после 6 не есть.
Третья неделя:пожалуй сложная из недель,кушать ничего мы не будем,от слова совсем,ровно 7 суток без еды,ежели у вас проблемы с желудком,можно не кушать трое суток а на четвертые только позавтракать,либо йогурт и фрукт,либо каша и фрукт и чай,а так пьем только воду 2-3 литра воды в день и никакой еды,будет слабость,головная боль,неприятный запах изо рта.
Так чередуйте недели питания.
Спасибо за внимания,ставьте лайки и подписывайтесь.
Удачи в похудении.
Любите себя такими какие вы есть)