Я тоже прошла через бессонницу. По жизни бывало столько переживаний, и как только ложилась спать, все это без конца прокручивалось в голове. Для меня это было настоящей проблемой. Мне очень хотелось легко засыпать, и чтобы не нужно было пить снотворные.
Для начала я обратилась к врачам. Мне они сказали, что бессонница это не болезнь, а состояние, которое возникает при многих заболеваниях. Эти заболевания могут быть психического, неврологического характера. Именно они не дают человеку уснуть, а это вызывает некомфортное состояние.
У меня не было ни психических, ни неврологических проблем. Я не могла заснуть по причине того, что начинала прокручивать неприятные ситуации, и не могла расслабиться.
Самой большой ошибкой было то, что я пыталась заставлять себя заснуть. Нужно знать, что сон рано или поздно придет, потому что в нем имеется потребность. Надо лучше думать о хорошем и приятном, тогда и сон быстрее наступит.
Если в течение недели человек 2-3 раза не может заснуть, то это не страшно. К врачу нужно обращаться, если после возникновения стрессовой ситуации, в течение 3 месяцев не наступает улучшение. Это означает то, что самостоятельно организм не справится с ситуацией. Недостаток сна - это риск возникновения гипертонии, желудочных и дыхательных заболеваний.
Считается, что женщины в 2 раза чаще страдают бессоницей по сравнению с мужчинами. Причина кроется в женских гормонах. Бессонница возникает в связи с гормональной перестройкой, которая проявляется в период беременности, климакса, менструального цикла. Бессоница также связана с тревогой, депрессией, дыхательными проблемами.
Как я засыпаю за 1 минуту
1 отличный способ —заключается в представлении картинки. Я представляю какой-либо предмет, который находится в воде. Это может быть надувной шарик, мяч, он раскачивается по водной глади, от него расходятся волны очень далеко. Получается, что мозг тратит много сил, чтобы рассмотреть неинтересную картинку. Мозгу становится неинтересно, наступает сон.
2 способ позволяет тоже быстро заснуть, если не можешь. Нужно представить как водяные капли капают в центр озера, мысленно догоняю круги по воде до самого берега, представляю как вода перекатывается. Можно попробовать представлять картинку со звуками воды.
3 способ — это использование меда. С помощью меда можно легко уснуть, он содержит много полезных веществ и микроэлементов. Этот продукт не только помогает уснуть, но и укрепит иммунитет, улучшит самочувствие, общее состояние. Для этого растапливаю 2 ст. л. меда на водяной бане, добавляю лимонный сок по вкусу, 2 ст. л. измельчённых грецких орехов. Принимаю эту вкусную смесь по 1 ст. л. на ночь.
Также перед отходом ко сну готовлю отвар из ромашки и шалфея, тоже помогает.
Вот такие простые советы помогают мне бороться с бессонницей. Я не употребляю снотворные препараты, потому что после их приема гудит голова с утра. Самочувствие после лекарств ужасное, хотя заснуть, конечное, можно быстро.
А как Вы справляетесь с бессонницей? Что принимаете, как решаете эту проблему? Пишите, давайте обсудим.
Читайте по теме:
Научилась справляться с бессонницей в пожилом возрасте: расскажу как это у меня получается
Подписывайтесь на мой канал, каждый день на нем выходят интересные посты.
Не скупитесь отмечать "палец вверх", если понравилась статья. "Данный палец вверх" расположен слева от статьи, а на мобильном приложении - внизу статьи. Делитесь в социальных сетях.