В нижеприведенной статье предлагается опробовать эффективный комплекс тренировок, состоящий из трех упражнений, направленных на максимально быстрое сжигание жира на животе и боках. Результат можно заметить практически сразу, следуя рекомендациям по выполнению описанного комплекса упражнений в течение 6 дней.
Первое упражнение – для укрепления боковых мышц пресса
Необходимо занять удобное положение лежа на спине, обе руки завести за голову, разведя локти в стороны. Ноги держать навесу согнутыми в коленях, скрестив в районе голеней. Начинают выполнение упражнения следующим образом: сделать выдох, поднимая корпус вверх, одновременно с этим разводя колени в стороны. Вернуться в исходное положение, делая вдох.
Во время такой тренировки подключаются в работу косые, поперечные и прямые мышцы живота. Начинающим рекомендуется делать 2 подхода по 10 повторений минимум, ежедневно увеличивая количество подходов на 2. В сумме можно делать не более 12 таких подходов за раз. Людям, имеющим спортивную подготовку, рекомендуется выполнять не меньше 30 повторов за 1 круг тренировки.
Второе упражнение – для тренировки прямых и внутренних косых мышц живота
Принимается исходное положение корпусом на правый бок, подпирая голову правой рукой. Левую руку необходимо вытянуть вперед. Ноги согнуть в коленях. Упражнение выполняют следующим образом: начинают подъем корпуса вверх, оторвав от пола голову, локоть правой руки при этом должен быть повернут в сторону. Одновременно с этим вытянуть прямо ноги и также оторвать их от пола. Задержаться в таком положении 1-2 секунды и вернуться в исходное положение. Аналогично повторить выполнение упражнение лежа на левом боку.
Для начинающих рекомендуется делать 10 повторов за 1 круг тренировки. Людям со спортивной подготовкой не менее 25 повторов за круг. Для большей эффективности количество подходов постепенно увеличивать.
Третье упражнение – тренировка для всех боковых мышц и мышц брюшного пресса с мячом для фитнеса
Исходная позиция начинается с того, что выполняющий упражнение ложится правым боком на мяч для фитнеса. Тренировка представляет собой махи левой ногой вверх, правая нога остается в исходном положении для соблюдения баланса и равновесия во время занятий. Аналогично следует повторить выполнение упражнение лежа на левом боку.
Такая тренировка укрепляет не только мышцы живота, но и мышцы бедер. Начинающим следует делать не менее 2 подходов по 10 повторений. Людям с подготовкой рекомендуется начинать занятия с 2 подходов по 25 повторов на каждый круг. Для большей эффективности количество подходов постепенно увеличивать.
Необходимо помнить, что описанный комплекс тренировок принесет быстрый результат лишь в случае соблюдения всех перечисленных рекомендаций. Главный критерий всех занятий спортом – это их регулярное выполнение.
Бонус-упражнение
Занять удобное положение лежа на спине в кровати. Поместить голову и плечи на подушку. Сделать глубокий вдох, а после выпустить весь воздух из легких. Втянуть живот. Зафиксироваться в таком положении в течение 15 секунд и принять исходное положение.
Представленные в статье упражнения помогут быстро получить подтянутый живот и стройную талию. Удачных тренировок!
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!