СОВЕТ №1: СОКРАТИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ САХАРА
Дисбактериоз – одна из главных причин вздутия живота. Это когда в вашем организме много плохих бактерий и недостаточно хороших. Плохие бактерии питаются сахаром. Это их основной источник энергии.
Когда вы едите много сладкой еды, вы устраиваете пир плохим бактериям. Бактерии в результате производят газы. Из-за этого и происходит вздутие живота. Но если мы сократим количество сахара в нашей диете, то мы не будет подкармливать эти бактерии. Есть много других источников сахара: фрукты, подсластители. Также сюда относятся продукты, которые содержат много крахмала: сладкая картошка, белый рис, белый хлеб, крекеры, паста. Эти продукты также увеличивают сахар в организме и подкармливают плохие бактерии. Когда вы читаете состав продукты, и видите там, например, кукурузный сироп, глюкозный сироп – этих продуктов также следует избегать. Существуют источники сахара, которые не вредны для нас. Вы просто должны прислушиваться к своему телу.
2. ИЗБЕГАЙТЕ АЛЛЕРГЕНОВ
Когда мы изо дня в день едим продукты, на которые у нас аллергия, это приводит к раздражению кишечника. В последствии это приведет к воспалительным процессам в организме. Еда, которая может вызывать чувствительность: молочные продукты, глютен, кукуруза, соя. Существуют также и другие продукты, к которым вы можете быть чувствительны. Все мы разные. Поэтому иногда полезна вести дневник питания. Записывайте туда всю еду, которую вы едите в течение дня. Вы можете проследить, как вы чувствуете себя на протяжении дня. Вам станет понятнее, какая еда может стать причиной таких симптомов, как вздутие живота. Попробуйте избежать этой еды на 2-4 недели и посмотрите, как вы себя будете чувствовать.
3. ТЩАТЕЛЬНО ПЕРЕЖЕВЫВАЙТЕ ПИЩУ
Многие люди не пережевывают пищу тщательно. Что значить жевать тщательно? Это когда еда во рту превращается в пасту, до того, как вы проглотите ее. Это очень важно, потому что если вы не пережевываете еду должны образом, в ваш пищеварительный тракт попадут большие частички еды. Эти частички еды будут вызывать брожение, что станет причиной образования газов. Также эти частички еды могут подкармливать плохие бактерии. Как мы уже знаем, это также способствует вздутию живота. Также наше тело не способно эффективно расщеплять большие частички еды. И в этом нам помогает жевание. Убедившись, что вы хорошо пережевываете пищу, прежде чем проглотить ее, вы значительно улучшите свою пищеварительную функцию и уменьшите вздутие живота.
4. ЕШЬТЕ В РАССЛАБЛЕННОМ СОСТОЯНИИ
Не ешьте, когда вы испытываете стресс. Наш мозг и желудок очень сильно связаны между собой. Они находятся в постоянном взаимодействии друг с другом. Мы все можем вспомнить случай, когда мы испытывали сильный стресс, нервничали или злились, и чувствовали это в своем животе. Поэтому не ешьте, когда вы находитесь в стрессовом состоянии. В таком состоянии кровь доставляется в ваши конечности: руки и ноги. Ваше тело просто не готово переварить пищу. Поэтому так важно есть медленно, не спешить. Расслабьтесь, наслаждайтесь своей едой и цените еду, которую вы едите. Это значительно улучшит пищеварение. Когда вы едите, находясь в стрессовом состоянии, вы склонны есть очень быстро и, вследствие этого, вы не тщательно пережевываете пищу. Это становится причиной вздутия живота.
5. ПЕЙТЕ ЛИМОННУЮ ВОДУ
Вода в целом очень благоприятствует пищеварению. Если вы добавите в воду немного лимонного сока, это будет еще лучше, потому что лимон стимулирует выработку желудочного сока. Это помогает стимулировать энзимы, такие как пепсин. Это помогает еще больше расщепить еду. Полезно пить лимонную воду утром, когда вы просыпаетесь, и в любое время в течение дня. Это поможет улучшить пищеварение и уменьшить вздутие живота.
Оригинал статьи находится здесь: https://gominimalism.com/kak-izbavitsja-ot-vzdutija-zhivota-i-uluchshit-pishhevarenie/